A legtöbb ember a 40. születésnapja körül ébred rá, hogy már nem tinédzser: sokaknak már olvasószemüvegre van szükségük, mások hízni kezdenek. A szakemberek szerint ez az a pont, amikor már aktívan tenni kell azért, hogy egészségesek és fittek maradjunk, és csökkentsük az időskori betegségek kialakulásának kockázatát is. Íme néhány hétköznapi tipp!

• Minden héten ugyanabban az időpontban álljunk a mérlegre.
• Érdemes akkor elkezdeni az edzéseket, amikor enni is kevesebbet kezdünk.
• Fontos, hogy legyenek, akik támogatnak bennünket az életmódváltásban. Ha nincs a környezetünkben ilyen ember, a Facebook-csoportok is segíthetnek.
• 
• Aludjunk mindig eleget.
• Az étkezésekhez üljünk asztalhoz – akkor is, ha éppen rohanásban vagyunk.
• Kisebb tányérokra szedjük az ételt.
• Üljünk nyugodtan, és töltsünk egy percet koncentrálással, mielőtt enni kezdünk.
• Minden falat után tegyük le a villát és a kést, tehát tartsunk apró szüneteket.
• Tilos tévézni vagy olvasni evés közben, mivel így kiürül a tányérunk anélkül, hogy emlékeznénk rá, hogy bármit is ettünk.
• Fontos csökkenteni az üléssel töltött időt. Ha a számítógéphez köt a munkánk, igyekezzünk többet állni.
• Léteznek különféle applikációk, amelynek segítségével mérhetjük, mennyi cukrot fogyasztottunk. Ilyen példáuk a Sugar Smart.
• A jutalom mindig valami olyasmi legyen, amit nem lehet megenni.

Ez az a pont, amikor a szakemberek szerint az alkoholbevitelt is érdemes csökkenteni, mivel szervezetünk már kevésbé képes a regenerálódásra, mint húsz évvel korábban.

Megosztás Facebookon

Tweet küldése a cikkről