Hogyan erősítsük immunrendszerünket?
Talán nem is gondolnánk, de az olyan mindennapos dolgok, mint a cukorbevitel mennyisége vagy a kézmosás hiánya is nagymértékben hozzájárul immunrendszerünk gyengítéséhez. A télre készülve, íme a legegyszerűbb és leggazdaságosabb módszerek, hogyan támogassuk immunrendszerünket.
Az alábbi mindennapos tevékenységekkel – minden különleges megerőltetés nélkül – nagyon sokat tehetünk egészségünk megőrzéséért, az immunrendszerünk erősítéséért és karbantartásáért:
Cukorbevitel: amint bármilyen felső légúti fertőzés tüneteit (köhögés, tüsszögés, torokfájás) észleljük magunkon, a cukorbevitel napi fogyasztást érdemes a minimálisra csökkenteni. A cukor ugyanis nagyban hátráltatja szervezetünket a betegség elleni küzdelemben. Vigyázat, sok olyan ételben is található cukor, amiről nem is gondolnánk (például a ketchup)!
Elegendő és pihentető alvás: egy kialvatlan éjszaka után szervezetünknek ugyanúgy nehezebb ellenállnia az őt érő támadásoknak, mint nekünk megbirkózni a napi feladatainkkal. Ideálisnak mondható a napi 8 órányi alvás, de a minimum legalább 6 óra legyen. Ha ennél kevesebbet pihenünk, azzal hosszú távon rosszat teszünk szervezetünknek.
Stressz: kiiktatni természetesen lehetetlen, de a túlzott stresszhatás gyengíti az immunrendszerünket. Praktikus lehet viszont egy olyan, hozzánk közel álló módszert találni, amivel könnyebben feldolgozhatjuk a minket ért negatív hatásokat. Ilyen lehet például a meditáció.
Rendszeres testmozgás: a legideálisabb, ha átfogó edzéstervet készítünk magunknak, így szervezetünket sokkal ellenállóbbá tehetjük. Emellett számos más pozitív élettani hatása is van a napi vagy heti rendszerességgel végzett testmozgásnak (alakformálás, keringés javítása, agyműködés serkentése stb.).
A kézmosás fontossága: mindig fordítsunk nagy figyelmet a kézmosásra, nemcsak azért, hogy saját immunrendszerünket erősítsük, hanem azért is, hogy véletlenül se fertőzzünk meg másokat is, ha már betegek vagyunk. A közhiedelemmel ellentétben nem fontos az antibakteriális szappanok használata – sőt, ezek a készítmények sokszor többet ártanak, mint használnak. Válasszunk vegyszermentes szappant, és azt használjuk rendszeresen.
Kiegyensúlyozott étrend: minden ember különböző, nemcsak külsőleg, de aszerint is, hogyan emésztjük meg és használjuk fel a különböző tápanyagokat. Próbáljuk ezért kialakítani a hozzánk legjobban illő étrendet, ezzel is nagyban támogathatjuk szervezetünket.
Az emésztőszervek egészsége: tudományos kutatások kimutatták, hogy immunrendszerünk működéséért 80%-ban az emésztőrendszerünk felel. Probiotikumokkal, jótékony hatású baktériumokkal nemcsak védekező rendszerünket, hanem az emésztésünket is segíthetjük.
B-terv télre
Az immunrendszer – amely, ha úgy tetszik, a személyes testőrünk – bonyolult és nagyon érdekes mechanizmus. Tudjuk, hogy elsősorban a különböző betegségektől és a stresszt okozó tényezőktől védi szervezetünket. Előfordulhat azonban, hogy környezetünk próbára teszi ezt a védekező rendszert, és ha az összeomlik, jönnek a gondok. Vagy mégsem? Merőben más a helyzet ugyanis, ha van a tarsolyunkban egy B-terv.
Ugyanúgy, ahogy a Mount Everestre készülő hegymászók sem indulnak el tartalékok és pótfelszerelések nélkül, Ön se vágjon neki a télnek anélkül, hogy ne gondoskodott volna immunrendszere támogatásáról!
A szabad gyökök instabil, romboló molekulák, amelyekben nem található elég elektron. És bár mindennapi tevékenységek, például légzés során is képződhetnek, számuk jelentősen megnő, ha stressz éri a szervezetet, vagy ha a táplálkozás nem megfelelő. A szabad gyökök legfontosabb tulajdonsága, hogy akadályozhatják az immunrendszer megfelelő működését.
Mit tehetünk tehát, hogy támogassuk szervezetünket és megóvjuk a káros hatásoktól? Testünk automatikusan termel antioxidánsokat, amelyek semlegesítik a szabad gyököket – de az életkor előrehaladásával az antioxidánsok száma jelentősen csökken. Ez azt jelenti, hogy negyvenéves korunkra felére, míg ötven- és hatvanéves korunkra körülbelül tizedére csökken az antioxidánsok aránya a szervezetünkben. Nagyon fontos tehát, hogy ezt a hiányt pótoljuk, csak így biztosíthatjuk immunrendszerünk megfelelő működését.
(Forrás: Powerful and Practical Ways to Support Your Immune System, angolból fordította: Létai Olga)
