A sokoldalú D-vitamin
Szervezetünk számára nélkülözhetetlen a D-vitamin – hiánya számtalan betegség kialakulását okozhatja. Három forrásból juthatunk hozzá: napfény hatására termelődik bőrünkben, halak, vaj és tejtermékek fogyasztásával, valamint vitamintabletták szedésével. Mivel télen nagyon keveset süt a nap, ezért ebben az időszakban még fontosabb a vitaminpótlás. Egyre több orvosi szakcikk szól arról, mennyire fontos ez a vitamin – cikkünkben összegyűjtöttük azt is, miért.
Felelős a csontok szilárdságáért
A D-vitamin felelős a csontok megfelelő szilárdságának kialakulásáért, mégpedig úgy, hogy hormonok segítségével kalciumot és foszfort épít csontjainkba. Így tehát, hogy megelőzzük a csontritkulást, nem árt odafigyelni a kalcium- és D-vitaminbevitelre. A hatást egyébként kutatások is bizonyítják: a csontritkulásban szenvedő egerek szervezetében a vitamin csökkentette a csontfaló sejtek számát.
Tipp: Csontjaink szilárdságáért a kalcium is felelős, naponta 1000 mg bevitele elegendő. Természetesen nem kell rögtön gyógyszerhez nyúlnunk, elég, ha a táplálkozásra figyelünk. Fogyasszunk minél több tejterméket (sajtot, vajat, joghurtot, túrót), ezek tele vannak kalciummal.
Tudta?
Minél keményebb egy sajt, annál nagyobb a kalciumtartalma
A kevesebb zsírtartalmú sajtnak nagyobb a kalciumtartalma.
Csökkenti a rák kockázatát
Kaliforniai kutatások igazolják, hogy a nagy mennyiségű D-vitamin csökkenti a rák és egyéb súlyos betegségek kialakulásának kockázatát. A napi 4000 egységnyi vitamin csökkenti a mell-, a vastagbélrák, a szklerózis multiplex vagy az 1-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét. A kutatók abban reménykednek, hogy ezek a kutatási eredmények hozzájárulnak majd új rákellenes gyógyszerek kifejlesztéséhez.
Tudta?
A D-vitamin segít szívbetegségek és különböző gyulladásos bélbetegségek esetén is, de ízületi gyulladásokra is kiválóan hat.
Jó hatással van a vérnyomásra
A vitamin a vérnyomásra is jó hatással van. Az ezt igazoló kutatáshoz magas vérnyomásban szenvedőket választottak ki. Ezek egy csoportját napfényből, másik csoportját pedig tablettából nyert D-vitaminnal kezelték heteken át. Bár mindkét csoport azonos mennyiségű vitamindózist kapott, azoknak a vérnyomása csökkent jobban, akiket napfény ért. Így tehát a kutatás egyrészről azt igazolta, hogy a D-vitamin pozitív hatással van a vérnyomásra, másrészről pedig azt, hogy ebben az esetben a napfény által nyert vitamin hatékonyabb, mint a tabletta formájában felszívódó.
Kik a veszélyeztettek?
Nyáron a sok napsütés miatt elegendő D-vitamin jut szervezetünkbe, hiány télen és ősszel léphet fel, mikor a nap alig süt. Szinte bárki lehet veszélyben, de elsősorban az időseket és a pici gyerekeket érinti a D-vitamin hiány. Ténylegesen gyakori a jelenség az afroamerikaiak között, hiszen a bőrükben lévő melanin gátolja a D-vitamin keletkezését.
Mikor léphet fel D-vitaminhiány?
- kevés napfény esetén, leginkább télen és ősszel
- lisztérzékenység esetén
- terhesség alatt
- bizonyos gyógyszerek szedésekor
- vesebetegség fennállásakor
Jó tanács!
Bár valóban nagyon fontos a D-vitamin pótlása és bevitele a szervezetünkbe, de azért nem árt arra is figyelni, nehogy túladagoljuk. Ha vitamin formájában szedjük, figyeljünk, hogy napi 4000 egységnél ne vegyünk be többet – ez ugyanis az optimális érték.
(Forrás: Maßvolles Sonnenbaden erzeugt Vitamin D, Vitamin D schützt vor Krebs, németből fordította: T.B.)
