15 hasznos tipp jetlag ellen
A jetlag – az időzóna-betegség – abból adódik, hogy a föld huszonnégy időzónából áll, ami utazáskor több órás időeltolódást okozhat. A tünetek között szerepel az alvászavar, sokan pedig napokig fáradtak és idegesek ilyenkor, de a székrekedés és a hasmenés is a gyakori tünetek között szerepel. Van azonban néhány egyszerű trükk, amellyel segíthetünk magunkon.
1. Érdemes utazás előtt változtatni az alvásritmusunkon.
Ha nyugatra megyünk, néhány nappal utazás előtt nem árt később feküdni, ha délre utazunk, akkor pedig érdemes korábban nyugovóra térni.
2. A napszemüveg hasznos segítség.
Az erős fények kiszűrésével segít kordában tartani a cirkadián ritmust.
3. Hosszabb utazásnál érdemes beiktatni néhány állomást.
A szervezet így fokozatosan alkalmazkodik az időeltolódáshoz.
4. A nyugalom kulcsfontosságú.
A stressz ugyanis csak ront a jetlag tünetein.
5. Utazás közben már az új úticél szerint étkezzünk, aludjunk.
Így könnyebb lesz alkalmazkodni megérkezéskor.
6. Kerüljük a gyógyszereket.
Az altató csak megnehezíti a szervezet természetes átállását az új időzónára.
7. Igyunk sok vizet.
A dehidratáció – különösen hosszú repülőutak alkalmával – csak ront a jetlagen.
8. Muszáj előre felkészülni a kényelmes utazásra.
Lehetőség szerint szemfedővel és füldugóval, hogy nyugodtan pihenhessünk útközben.
9. Az aktivitás hosszú repülőutaknál elengedhetetlen.
Érdemes időről időre nyújtózkodni, és sétálni egyet a fedélzeten.
10. A célállomáson érdemes minél több időt a szabadban tölteni.
Így az átállás gyorsabb és zökkenőmentesebb.
11.Eleget kell aludni.
Legalább négy óra éjszakai alvásra szükség van, méghozzá helyi idő szerint.
12. Ha nyugatra megyünk, a reggeli fényt érdemes kiélvezni…
…míg a délutáni fényt kerüljük, hogy cirkadián ritmusunk átvegye az átállást.
13. Ha keletre utazunk, a délutáni fényeket keressük…
…így gyorsabban megérti a szervezetünk az átállás szükségességét.
14. Ha 4 napnál rövidebb az út, az otthoni idő szerint éljünk.
Egyszerűen nem érdemes átállni a helyi időre.
15. Bár az éjszakai alvás fontos, kisebb pihenőkkel pótolható az elveszett idő.
Rövid szunyókálással bármikor pótolható a kiesett éjszakai alvás, jót fog tenni.
