Segíthet a hétnapos PMS-diéta

A következő hétnapos diéta könnyen megtartható és kivitelezhető mintaétrend:

1. nap
Reggeli: 2 főtt tojás pirítóssal, gyümölcslé
Tízórai: 1 alma
Ebéd: Tonhal vagy bármilyen olajos hal salátával
Uzsonna: Egy marék mandula vagy aszalt sárgabarack
Vacsora: Paprikával ízesített disznóhús, sütve

2. nap
Reggeli: Zabkása tejjel, vízzel vagy szójatejjel, friss eper vagy aszalt sárgabarack, gyümölcslé
Tízórai: 1 körte, sajt
Ebéd: Korianderes répaleves 1 szelet magvas kenyérrel vagy pirítóssal
Uzsonna: Joghurt/szójajoghurt
Vacsora: Vegetáriánus (vagy magas hústartalmú) kolbász sült/párolt édesburgonyával és borsóval

3. nap
Reggeli: Cukormentes müzli joghurttal és bogyósgyümölcsökkel, gyümölcslé
Tízórai: 1 fürt szőlő
Ebéd: Ráksaláta
Uzsonna: 1 szelet edami sajt 1 zabkeksszel
Vacsora: Spárgás csirke

4. nap
Reggeli: Pirítós mogyoróvajjal, gyümölcslé
Tízórai: 3 kocka 70%-os kakaótartalmú csokoládé
Ebéd: Avokádósaláta Cézár öntettel
Uzsonna: 1 szem barack
Vacsora: Bármilyen roston sült hal gombával, korianderrel

5. nap
Reggeli: Gyümölcsshake tejjel vagy szójatejjel, bármilyen gyümölcs ízlés szerint
Tízórai: Nyers répa mártogatós szósszal (majonéz, humusz, egyéb)
Ebéd: Paradicsom, bazsalikomos paradicsomleves ropogós magvas kenyérkockákkal
Uzsonna: 1 marék pisztácia
Vacsora: Tárkonyos pulyka

6. nap
Reggeli: Füstölt lazacos vagy sült szalonnás rántotta és pirítós magvas kenyérből
Tízórai: 1 kis zacskó mogyoró
Ebéd: Halrudacskák, főtt tojás, sült bab
Uzsonna: 1 marék cseresznye
Vacsora: Vegetáriánus tészta cukkinivel és krémsajttal

7. nap
Reggeli: Müzli gazdagon
Tízórai: Cukormentes natúr joghurt
Ebéd: Zellerleves (lehetőleg frissen készítve)
Uzsonna: 2 zabkeksz alacsony zsírtartalmú sajttal
Vacsora: Friss tonhal fokhagymával

Megosztás Facebookon

Tweet küldése a cikkről