Hol és hogyan étkezik az ön gyermeke? Mozog eleget? A gyerekkori és kamaszkori elhízás világjelenség, de megelőzhető, és helyes szokások kialakításával lehet is tenni ellene.

A mai tizenévesek sajnos hajlamosak kapkodva táplálkozni, előszeretettel hagyják ki a reggelit, és választják napközben a gyorséttermek menüsorait. Előszeretettel lustálkodnának vagy ülnének naphosszat a tévé, számítógép előtt, esetleg minden tiltás ellenére korán elkezdenek dohányozni is. Legtöbben a környezetük példáját követik, a szülőknek pedig sokszor az a legkényelmesebb, ha rájuk hagyják, pedig ezek az évek nagyon fontosak a gyerekek fejlődése szempontjából.

Fizikai, egészségügyi és szociális szempontból is fontos ez az időszak, hiszen ilyenkor kezdenek kialakulni és megrögződni a felnőttkori szokások. Az együtt elköltött reggelik, vacsorák, sportesemények, kirándulások javítják a kapcsolatot a szülőkkel, a családdal, általában a kapcsolatteremtő készséget, és segítenek a helyes szokások kialakításban is. Ráadásul a szervezetbe bejuttatott létfontosságú tápanyagok későbbi betegségeket is megelőzhetnek.

Anorexia, bulimia, túlzott diéták

Ragaszkodjunk az otthoni reggelihez! Ne álldogálva kapjunk be néhány falatot, hanem üljünk le, és hagyjunk időt a nyugodt étkezésnek. Jó, ha előre kikészítjük az asztalra a müzlit, a pékárut (ha lehet, teljes kiőrlésűt), kis zöldséget, gyümölcsöt – így még nassolás jelleget is ölthet a reggeli, tehát azonnal élvezetesebbé válik. Ha eltérő időben indulunk el otthonról, a gyereknek legalább akkor is készítsünk ki reggelit és uzsonnát a fentiek szerint, vagy akár ebédre is elegendő ételt, így nem a gyorséttermekben keresi majd a tartalmatlan ételeket vagy üres nassolnivalókat. Ha adunk zsebpénzt, figyeljünk arra, mire költi.

Mindenképpen figyeljünk fel, ha gyermekünkön táplálkozási zavarok jeleit tapasztaljuk. A lányoknál gyakrabban előforduló anorexia és bulimia szakember segítségét igényli, de a túlzott nassolás, az egyoldalú diéták is veszélyesek lehetnek. Ha az egyre hiúbbá váló fiúk testépítésbe kezdenek, gyanús lehet a túl gyors izomtömeg-növekedés. Annak is érdemes utánajárni, nem ártalmasak-e az erősítő, energetizáló készítmények, még akkor is, ha legálisan jutott hozzá.

Víz, tea, friss gyümölcslé

Nagyon fontos az egész nap során megivott megfelelő folyadék. Reggelire kínáljunk az egész családnak zöld- vagy roiboos teát, esetleg tejes italokat. Jó hatású, ha még éhgyomorra megiszunk egy pohár vizet – ez beindítja a veseműködést. Semmiképpen sem nevezhetők egészséges folyadéknak a cukros, szénsavas üdítők, amelyek a rengeteg mesterséges adalékanyag mellett még hizlalnak is. Időnként beleférnek a menübe a rostos gyümölcs- és zöldséglevek, de tudni kell, hogy ezek nem helyettesítik a valódi gyümölcsöt és zöldséget. Egy-egy jó ízű, frissen préselt, cukor nélkül készített lé még a kamaszoknak is „bejöhet”.

Edzés előtt egy órával már nem ajánlatos magas energiatartalmú ételeket fogyasztani, mert az emésztés folyamata csökkenti a koncentráló képességet. Egy kis joghurt, saláta, egy zöldséges szendvics éppen elég a sportoló kamasznak. Inkább az óra után érdemes gazdagabban étkezni.

Sport, rágcsálás, alvás

 Az aerob jellegű sportok – főként a rendszeresen végzettek –, segítenek a tanulásban, a koncentrálásban, a kitartóbb munkában, javítják a monotóniatűrést, és segítenek a rendszerezett életvitel kialakításban is. A csapatsportok javítják a kommunikációt, a közösségi életben való részvételt.

Kivédhetjük a „gyorsan hozzá kell jutnom” jelenséget, ha tartunk a hűtőben egészséges nassolnivalót, például gyümölcssalátát, így a karnyújtásnyira lévő ételekkel megnyerhetjük a kalóriacsatát. Nassolnivalónak édeskés vagy ropogós zöldségeket (karalábé, retek, répa, uborka) vagy gyümölcsöket, főleg almát tarthatunk otthon. Csíkokra vágva, szeletelve a megszokott chipsek helyett is beválhatnak. Készíthetünk hozzájuk egészséges mártogató szószokat is.

Ügyeljünk arra, hogy a kamasz eleget aludjon. A keveset alvók nem csak rosszabbul teljesítenek, hanem magasabb a testzsírszázalékuk is, vagyis hízásra hajlamosabbak. Főként az éjfél előtti alvás fontos, mert így megfelelően alakulnak a mély és felszínes alvási ciklusok.

(Forrás: Egészségtudatosság a kamaszoknál is!) 

Megosztás Facebookon

Tweet küldése a cikkről