Győzzük le az álmatlanságot listával!
Sok ember számára – főként nőknek – azért nehéz az éjszakai nyugalom, mert élő ébresztőóraként lüktet agyukban a tennivalók listája, gyakran teljesen irreális elvárásokkal. Munkahelyi határidők, családi konfliktusok, az állandó stressz mind hatással lehet arra, hogy tudunk-e pihenni, de álmatlanságot okozhat a horkoló partner, vagy épp a krónikus inszomnia.
Jason Ellis, a Northumbria Sleep Research Laboratory munkatársa saját tapasztalatait osztja meg azzal kapcsolatban, hogyan győzhetők le legkönnyebben az alvásproblémák.
Az igazság az, hogy bármilyen problémánk is van, a szakember szerint az éjszaka közepén garantáltan súlyosabbnak fog tűnni, mint amilyen az valójában, hiszen az adott pillanatban teljesen tehetetlenek vagyunk. Az alváshoz agyunk racionális, logikus gondolkozásért felelős része parkolópályára kerül, ezért teljesen irracionális álmaink is lehetnek.
Az aggodalom hatásra az agy aktivizálódik, és rosszabb esetben egy igen komplex stresszreakció is megjelenik, amelynek hatására akkor sem tudunk már elaludni, ha rettenetesen fáradtak vagyunk.
A szakember szerint segít, ha lefekvés előtt két órával 45 percet arra szánunk, hogy készítsünk egy listát a legfontosabb másnapi teendőkről, és átgondoljuk, mit hogyan oldunk meg. Ha éjjel felébredünk és eszünkbe jut valami, azt elég a papírra írni, és máris visszaalhatunk. Ugyanitt azt is tüntessük fel, mit tettünk azért, hogy jól haladjunk.
Érdemes azt is lejegyezni, hogy mit értünk el a nap folyamán, ez ugyanis elégedettségérzetet és nyugalmat ad. Pár szóban azt is megemlíthetjük, hogy melyek voltak a nap pozitív fejleményei, illetve mi az, amin változtatni volna érdemes.
