Az évek múlásával a test izomtömege általában csökken, és ezzel együtt kisebb az erő és a teljesítmény is. A folyamat korábban kezdődik, mint gondolnánk. Legalább ennyire fontos, hogy gyengébb izmokkal nehezebb az egyensúly megtartása, ezért fokozódik az elesés kockázata. Ami az idősebbek számára az egyik legnagyobb baj lehet, főleg a következményei miatt.

Az életkorral összefüggő izomtömegvesztés, orvosi nevén szarkopénia 35 éves kor körül kezdődhet, és egy átlagos embernél évi 1-2 százalékos ütemben jelentkezik. 60 éves kor után viszont már évi 3 százalékra gyorsulhat.

A mérlegen nem látszik

A veszteség lehet enyhe, közepes vagy súlyos, és ritkábban fordul elő, hogy az izmok a normál tartományban maradnak. Átlagosan azonban azok a felnőttek, akik nem végeznek rendszeres erőnléti edzést, évtizedenként 2-3 kilónyi izomtömeg-vesztésre számíthatnak. (Ráadásul a legtöbb ember nem látja a mérlegen, hogy ez a szám csökken, ami azt jelenti, hogy a szervezet zsírral pótolja az izmot.)

A gyors összehúzódású izomrostok, amelyek feladata az erőkifejtés támogatása, nagyobb ütemben veszítenek tömegükből, mint a lassú összehúzódású rostok. Ez azt jelenti, hogy az ember nemcsak gyengébbé válik, hanem lassabb is lesz.

A testmozgás és az edzés sokféle módon segít

Tanulmányok igazolják, hogy az erőedzés, valamint az aerob testmozgás segíthet kezelni, sőt néha megelőzni is olyan különféle állapotokat, mint a szívbetegség, a cukorbetegség, az ízületi gyulladás és a csontritkulás. Emellett támogatja az életerőt, a vitalitást, megkönnyíti a mindennapi feladatok elvégzését, és segíthet az egészséges testsúly fenntartásában.

A gyenge izmok hozzájárulnak az önállóság, a cselekvőképesség elvesztéséhez, elérhetetlenné tehetik a mindennapi tevékenységeket – amilyen például a séta, a takarítás, a bevásárlás és még az öltözködés is. Akadályozzák a betegséggel vagy sérüléssel való megbirkózást és a felépülést.

Ezek a problémák 1,5-4,6-szor nagyobb mértékben jelentkeznek a közepesen súlyos vagy súlyos szarkopéniában szenvedő időseknél, mint a normál izomtömegűeknél.

Gyengébb izmok – gyakoribb elesés

A gyenge izmok megnehezítik a megfelelő egyensúlyozást mozgás vagy akár álló helyzetben is – és az erővesztés tovább súlyosbítja a problémát.

Talán nem meglepő, hogy a 65 éves és idősebb felnőttek közül minden harmadik elesik évente. Ezen esések némelyikének súlyos következményei lehetnek, beleértve a csonttöréseket, a hosszú távú ápolási intézményekbe való felvételt, sőt a szövődmények miatti halált is.

De az erőnléti és a teljesítményedzés segíthet. Az erősebb izmokkal rendelkező embereknek kisebb a kockázata az elesésre, és ha mégis elesnek, kisebb valószínűséggel szenvednek súlyos sérülést.

Az izomerő és izomtömeg fokozatos elvesztése nem az egyetlen tényező, amely hozzájárul a funkciók és a mobilitás életkorral összefüggő csökkenéséhez. A mitokondriumok – a sejtekben lévő energiatermelő „erőművek” – száma és hatékonysága ugyancsak mérséklődik.

Nem foghatunk rá mindent az öregedésre

Bár mindezeket a változásokat sokan kizárólag az öregedésnek tulajdonítják, valójában az izmok használatának hiánya nagyobb szerepet játszik, mint sokan gyanítják. A különféle tudományos kutatások eredményei azonban arra engednek következtetni, hogy az erőnléti és a teljesítményedzés segíthet visszafordítani ezeket a hatásokat és helyreállítani az izomfunkciót.

Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy az erősebb izmok számos előnnyel járnak. Lássuk ezeket:

• jobb egyensúly és stabilitás, ami csökkenti az elesés esélyét
• egészségesebb testsúly
• erősebb csontok és mérsékeltebb csontvesztés
• javuló vércukorszint-szabályozás
• alacsonyabb koleszterinszint, ami csökkenti a szívbetegségek esélyét
• erősebb hátizmok, amelyek megelőzik vagy csökkentik a derékfájást
• kisebb mértékű ízületi fájdalom és nagyobb ízületi mobilitás
• nagyobb önbizalom és jó közérzet.

(Angolból fordította. K. G.)

Ha tetszett az írásunk, figyelmébe ajánljuk egyik korábbi cikkünket.

https://www.natursziget.com/eletmod/20130612-a-20-legnagyobb-tevhit-a-fitneszrol