Talán Ön is ismeri a régi mondást: „Lehet, hogy hó van a tetőn, de a kemencében még mindig ég a tűz.” Vagyis: az életkornak kevés köze van a vágyhoz. És mégis, öregedő férfiak és nők egyaránt gyakran és feleslegesen mondanak le a gazdag, kielégítő és aktív szexuális életről. Lássuk, hogy az amerikai Harvard Orvosi Egyetem szakértői mi mindent tanácsolnak.

A Szexualitás a középkorban és azon túl címmel megjelent összeállításukban a Harvard Orvosi Egyetem specialistái mindent elmondanak arról, hogyan élhetjük meg a szexuális érettségünket a legteljesebb mértékben. Elmagyarázzák azokat a technikákat és gyakorlati lépéseket, amelyeket megtehetünk, hogy továbbra is részünk legyen a szex által nyújtott fizikai és érzelmi örömökben.

Az érettebb kor ugródeszka lehet a megújult szexhez

Valójában az életkor középső szakasza akár ugródeszka is lehet a megújult szexuális kifejezéshez és kapcsolódáshoz. Egyes nők nyugodtabbnak érzik magukat a szexszel kapcsolatban, miután elmúltak a gyermekvállalásra esélyes napjaik. A férfiak által megtapasztalt változások pedig lendületet adhatnak a szerelmi élet újabb és kifejezőbb változatainak kialakításához.

A Harvard kiadványa az öregedéssel járó gyakori szexuális problémák legújabb kezelési módjait ismerteti. Útmutatást nyújt a megértés, az intimitás és a kaland visszahozásához a kapcsolatunkba. Emellett olyan módszereket ismertet, amelyekkel a szexet várt, természetes és kielégítő élménnyé tehetjük mindkét fél számára.

Őszintén tárgyalja azokat a kihívásokat, amelyekkel az emberek idősebb korban néha szembesülnek. Megtudhatjuk, hogyan befolyásolja az öregedés a szexuális válasz szakaszait, és hogyan hatnak a betegségek, a gyógyszerek és az érzelmi problémák a szexuális képességekre.

A mérleg 2 serpenyője

Az életkor előrehaladtával a testben végbemenő fizikai változások gyakran azzal járnak, hogy a fiatalkori szex intenzitása helyett visszafogottabb válaszokra számíthatunk középkorúaknál és idősebb korban.

De a mérleg másik serpenyőjében ott van az önbizalom növekedése, a kommunikációs készségek javulása és a gátlások csökkenése is – és mindez hozzájárulhat a gazdagabb, árnyaltabb és végső soron kielégítőbb szexuális élmény megteremtéséhez.

Bár gyógyszerek és profi szexterapeuták is elérhetők, ha szükség van rájuk, a kisebb szexuális problémák megoldhatók néhány változtatással a szerelmi életünkben. Néhány dolgot otthon kipróbálhatunk.

Ismerjük meg jobban önmagunkat és egymást

Rengeteg hasznos önsegítő anyag áll rendelkezésre mindenféle szexuális problémához. Böngészhetünk az interneten vagy a helyi könyvesboltban, kiválaszthatunk néhány megfelelő forrást, és használhatjuk őket a jobb tájékozódáshoz. Ha a közvetlen beszélgetés a partnerünkkel túl nehéz volna, akkor aláhúzhatjuk azokat a részeket, amelyek különösen tetszenek, és megmutathatjuk egymásnak.

Adjunk magunknak elég időt

Az öregedéssel a szexuális reakciók is lelassulnak. Növelhetjük a siker esélyeit, ha csendes, kényelmes, megszakításmentes környezetet találunk a szexhez. Meg kell értenünk, hogy a testünkben bekövetkező fizikai változások miatt több időre lesz szükség az izgalomhoz és az orgazmus eléréséhez.

Használjunk síkosítót

A hüvelyszárazság gyakran könnyen korrigálható síkosító folyadékokkal és gélekkel. Használja ezeket bátran a fájdalmas szex elkerülésére – hiszen ez a probléma a libidó csökkenéséhez és a párkapcsolati feszültségek növekedéséhez vezethet.

Ha netán a síkosítók már nem működnek, beszéljünk orvosunkkal más lehetőségekről.

Őrizzük meg a fizikai vonzalmat

Még ha fáradt, feszült vagy ideges valaki a szexuális probléma miatt, a csókolózás és az ölelkezés elengedhetetlen az érzelmi és fizikai kötelék fenntartásához.

Gyakoroljuk az érintést

A szexterapeuták által alkalmazott érzékfókusz technikák segíthetnek a fizikai intimitás helyreállításában anélkül, hogy az ember kényszert érezne. Számos önsegítő könyv és oktatóvideó kínál ilyen gyakorlatokat.

Megkérheti partnerét is, hogy olyan módon érintse meg, ahogyan ő szeretné, ha megérintenék. Ez jobb képet ad arról, hogy mekkora nyomást kell alkalmaznia – a gyengédtől az erősig.

Próbáljunk ki különböző pozíciókat

A különböző szexuális pozíciók kipróbálása nemcsak a szerelmi életet teszi érdekesebbé, hanem a problémák leküzdésében is segíthet. Például nem mindenki tudja, hogy a G-pont fokozott stimulációja akkor következik be, amikor egy férfi hátulról hatol be a hüvelybe – ami segíthet a nőnek az orgazmus elérésében.

Írjuk le a fantáziáinkat

Így felfedezhetjük azokat a lehetséges tevékenységeket, amelyekről úgy gondoljuk, hogy izgalmat kelthetnek bennünk vagy a partnerünkben. Próbáljunk meg olyan élményre vagy filmre gondolni, ami felizgatott, majd osszuk meg az emléket a partnerünkkel. Ez különösen hasznos azok számára, akiknek alacsony a vágyuk.

Végezzünk Kegel-gyakorlatokat

Mind a férfiak, mind a nők javíthatják szexuális fittségüket a medencefenék izmainak edzésével (Ez a módszer Magyarországon leginkább intimtornaként ismert – A szerk.). A Kegel-gyakorlatok végrehajtásához feszítsük meg azt az izmot, amelyet a vizeletürítés középsugárban történő elállításához használnánk. Tartsuk fenn az összehúzást 2-3 másodpercig, majd engedjük el. Ismételjük meg 10-szer. Próbáljunk meg naponta 5 ilyen sorozatot elvégezni.

Az intimtorna gyakorlásával bárhol foglalkozhatunk – autóvezetés közben, az íróasztalnál ülve vagy a pénztárnál sorban állva.

Lazuljunk el szex előtt

Találjunk ki valamilyen megnyugtató tevékenységet szex előtt, például játsszunk a partnerünkkel egy játékot, vagy menjünk el együtt egy finom vacsorára.

Kipróbálhatunk relaxációs technikákat is, például mély légzéssel járó gyakorlatokat vagy jógázhatunk.

Ne adjuk fel a reményt

Ha egyik erőfeszítésünk sem vezet a kívánt eredményhez, akkor se adjuk fel a reményt. Az orvos gyakran meg tudja állapítani a szexuális problémánk okát, és hatékony kezeléseket javasolhat.

Fontolóra vehetjük még egy szexuálterapeuta felkeresését is, aki segíthet feltárni és megszüntetni azokat a problémákat, amelyek a teljes szexuális élet útjában állnak.

(Angolból fordította: K. G.)

Ha tetszett ez az írásunk, figyelmébe ajánljuk az alábbi cikkünket.

https://www.natursziget.com/egeszseg/20221205-a-szex-es-a-sziv-egeszsege-van-kockazat