Egy 2024-es amerikai és egy 2025-ös osztrák kutatás egyaránt megerősítette, hogy a természetben könnyű sétával eltöltött idő hatékonyan mérsékli a stresszt. Azt is bebizonyították, hogy a gyaloglás vagy a városi séta kevésbé eredményes ebből a szempontból, mint a természetben, a szabad ég alatt végzett mozgás. Ugye, Önnek is jut 20-30 perce a stressz csökkentésére?

Egy fontos előzmény: a Frontiers in Psychology című szaklapban 2019. április 4-én megjelent tanulmány szerint már 20 percnyi, természetes környezetben töltött idő is segíthet csökkenteni a stresszhormonok szintjét.

A kortizol stresszhormon szintjét mérték séta előtt és után

A kutatók 36 embert kértek meg arra, hogy 8 héten keresztül, heti 3 napot, legalább 10 percet töltsenek egy szabadtéri helyen, ahol kapcsolatba léphetnek a természettel. A helyszínek az udvaroktól a közparkokon át a munkahelyük közelében lévő zöld területekig terjedtek. A természetben töltött idő alatt vagy sétáltak, vagy ültek.

A kortizol stresszhormon szintjét a természetben tett séta előtt és után vett nyálmintákból mérték. A résztvevőket arra is megkérték, hogy ne mozogjanak előtte, és kerüljék a nem kapcsolódó ingereket, mint például a közösségi média, a telefonhívások, a beszélgetések és az olvasás.

A stresszt ennyi is csökkenti

A természetben töltött legalább 20-30 perc a legnagyobb kortizolszint-csökkenéssel járt együtt. Ezt követően a további stresszcsökkentő hatás már kevésbé jelentkezett, mutattak rá az amerikai Harvard Medical School hírlevelében.

A napszak és az adott környezet nem befolyásolta a stressz-szintet. Tehát legközelebb, amikor stresszoldásra vagy a mentális jólétén kell dolgoznia, keressen egy olyan természeti környezetet, amelyet élvez, és töltsön ott egy kis időt.

A kortizolszint mellett a szívműködés változékonyságát (HRV) is elemezték

Jobb-e a zöldebb? A városi környezetben és a természetben tett séta stresszre gyakorolt ​​hatását vizsgálták és ezeket egymással is összehasonlították 2024-ben az USA-beli Marylandben. Az International Journal of Environmental Research and Public Health folyóiratban ismertetett kutatás során a résztvevőknél a szívfrekvencia variabilitást (HRV) és a nyál kortizol szintjét mérték séta előtt és utána.

Az így nyert adatok alátámasztották a korábbi következtetéseket, azzal a fontos elemmel kiegészítve, hogy bebizonyították: a zöld környezetben végzett séta hatékonyabban mérsékelte a stresszt, mint a városi környezetben gyaloglók esetében.

Nemcsak mesél a bécsi erdő, ennél többet is tud

A legfrissebb, 2025-ös vizsgálat osztrák kutatók érdeme. A Bécsi Orvostudományi Egyetemen végzett kutatás, a Forest Study megerősítette, hogy a Bécsi-erdőben töltött 20 perc mérhetően csökkentette a kortizolszintet a városi környezettel összehasonlítva.

(Összeállította: K. G.)

Még jobban elmélyedhet ebben a témában, ha elolvassa egyik korábbi cikkünket.

A gyaloglás és a séta 5 meglepő előnye