A legújabb kutatási eredmények szerint a magas vérnyomás korai stádiumában lévő betegek hat hét alatt visszaállíthatják vérnyomásukat az egészséges szintre, ha minden nap egy órával korábban bújnak ágyba. A Harvard Egyetem Orvosi Karának tudósai olyan férfiakat és nőket vizsgáltak meg, akik napi hét órát, vagy annál is kevesebbet aludtak, és akiknek vérnyomásértékei éppen a magas vérnyomás határán egyensúlyoztak.
alváshiány
Tiniknél is szívproblémákhoz vezethet az alváshiány
Íme, egy jó kifogás a lustálkodásra: azok a tinik, akik nem alszanak eleget, később nagyobb valószínűséggel számíthatnak valamilyen szívproblémára – állítják kanadai kutatók. A statisztikák szerint a tizenévesek fele kevesebb, mint napi hét órát alszik. Ezt a többség a hétvégi hosszabb alvással próbálja ugyan kompenzálni, azonban korábbi kutatások szerint a hétköznapi alváshiányt nem lehet pótolni.
Nem ellensúlyozza a hétköznapok alváshiányát a hétvégi lustálkodás
Dr. Gregory Carter alvásszakértő, a Texas Egyetem Dél-nyugati Orvosi Központjának munkatársa arra hívja fel a figyelmet, hogy a hétvégi lustálkodással nem hozható be a hétközbeni alváshiány, sőt hatására inkább még álmosabbak és kótyagosabbak leszünk. Amint azt Dr. Carter kifejtette, ha szombaton és vasárnap akár csak egy órával tovább alszunk, mint hétköznapokon, testünk belső órája megzavarodik.
Gyorsabban öregszik a rossz alvók agya
A nem megfelelő mennyiségű alvás a kimerültségen kívül sokkal súlyosabb következményekkel is járhat, akár mentális hanyatláshoz, vagy egyenes az Alzheimer-kór kialakulásához is vezethet. Nemrégiben több vizsgálat is született – a Kalifornia Egyetemen, Franciaországban, továbbá a Washington Egyetemen is –, melyek kimutatták, hogy a túl kevés, vagy túl sok alvás egyaránt két évvel képes öregíteni az agyat.
Káros lehet a szívnek a túl kevés és a túl sok alvás is
A szív szempontjából az arany középút lenne az alvást illetően is a legjobb. Ha ugyanis hat óránál kevesebbet vagy nyolc óránál többet pihenünk, akkor is emeljük bizonyos szívbetegségek kockázatát. Egy fárasztó hét után ki ne szeretne legalább 10 órát aludni? Hiába esik azonban jól a pihenés, a heti alváshiányt a szívünk szempontjából nem pótolhatjuk a hétvégén.
Megbetegíthet az alváshiány
Egy nemrég végzett kutatás szerint az alváshiány és a rendszertelen alvási ritmus betegségek kialakulásához és a fertőzésekkel szembeni ellenállás meggyengüléséhez vezethet. Köztudott, hogy immunrendszerünk közvetlen kapcsolatban áll az alvási ritmusunkkal és szervezetünk ellenállása jelentősen meggyengülhet, ha alvási szokásaink megváltoznak.
Éhesek leszünk az alváshiánytól
A svéd Uppsala Egyetem tudósainak vizsgálatai szerint az éhségérzet kialakulásáért felelős agyi régió érzékenyebben reagál az élelmiszerek képére alváshiány esetén. A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism című szaklapban ismertetett kutatási eredmények alapján világosan látszik, hogy a rendszertelen alvási szokások hogyan járulhatnak hozzá a túlsúly kialakulásához.
Jobban elhíznak a kialvatlan tinédzserek
Azok a tinik, akik naponta 8 óránál kevesebbet alszanak, hamar felszedhetnek magukra néhány plusz kilót. Az alváshiány következtében ugyanis nem csak fáradtabbak lesznek a fiatalok, hanem többet is esznek. „Az alvás táplálék az agynak. Amikor a tinik nem alszanak eleget, elszundíthatnak az órákon, stresszesebbnek tűnnek és annak is érzik magukat, gyakran betegek, és ráadásul több kalóriát is fogyasztanak, mint akik legalább napi nyolc órát pihennek éjszaka” – magyarázta Lata Casturi, a kutatás vezetője.
Az iskolai sikerhez eleget kell aludni
Habár sok gyerek marad fenn sokáig a hosszú nyári napokon, amint ősszel kezdetét veszi az iskolaév, vissza kell térniük az ilyenkor szokásos alvási ritmusukhoz, állítják az Alabamai Egyetem (UAB) szakértői. A sikeres iskolai teljesítményhez és az általános jó közérzethez megfelelő alvás kell. A 3-5 éves korosztály számára ez napi 11-13 óra alvást jelent, az 5-12 éveseknek pedig 10-11 órát.
Aludj szépen, kis Balázs!
Egy amerikai tanulmány szerint azoknál a csecsemőknél, akik rendszeresen keveset alszanak éjszakánként, nagyobb a kockázata az idősebb kori elhízásnak.