Rostok, mozgás a székrekedés ellen

A székletürítés gyakorisága egyénileg különböző és számos tényezőtől függ, pl. a kortól és a táplálkozástól. A napi három ugyanolyan normális, mint háromnaponta egyszer. Székrekedésről akkor beszélünk, ha a székletürítés heti 3-nál ritkább. Ritkán a széklet a vízelvonás következtében keménnyé és szárazzá válik, ami puffadást vagy hasi fájdalmat okozhat.

A székrekedés oka lehet

  • túl kevés rostanyagot tartalmazó, egyoldalú táplálkozás
  • túl kevés folyadék
  • mozgásszegénység
  • idegeskedés, stressz vagy lelki terhelés
  • táplálkozás változása utazás alatt
  • hashajtó
  • gyógyszerek, pl. vaspótlók, egyes antidepresszánsok, fájdalomcsillapítók
  • terhesség
  • bizonyos betegségek, pl. cukorbetegség

Segítik a bélmozgást

Több rostot!

Ha a bélmozgás lassú, segíthet a magas rosttartalmú étrend, a megfelelő folyadékbevitel és a napi testmozgás. Állítsa át táplálkozását fokozatosan magas rosttartalmú étrendre min. 30 g rosttal naponta.

  • Növelje a teljes kiőrlésű kenyér fogyasztását
  • Növelje más teljes kiőrlésű gabonatermékek (barna rizs, teljes kiőrlésű tészta) fogyasztását
  • Egyen gyakrabban gyümölcsöt és zöldséget. Próbálja meg követni az ajánlást: 2 adag gyümölcs és 3 adag zöldséget naponta.
  • Egyen gyakrabban hüvelyeseket
  • Egyen napközben áztatott aszalt gyümölcsöt
  • Segíthetnek a rostos kiegészítők, pl. búza- vagy zabpehely és lenmag

A rostanyagok csak akkor hatásosak, ha elegendő folyadékot fogyasztunk!

Tippek a székletszabályozásra

  • Egyen naponta hashajtó hatású élelmiszert, pl. savanyított tejtermékeket és savanyú káposztát.
  • Korlátozza az alacsony rosttartalmú élelmiszerek fogyasztását, a finomlisztből készült sütőipari termékeket és tésztaféléket, cukrot, csokoládét stb.
  • Figyeljen a természetes ürítési ingerre.
  • Mozogjon rendszeresen – a kerékpározás, a séta tökéletesen elegendő.
  • Egyes jógagyakorlatok segíthetnek enyhíteni a székrekedést.
  • A böjtölés serkenti az anyagcserét és szabályozza a bélműködést, gyakran hosszú távon.

Hashajtó

A legtöbb hashajtó folyamatos használata súlyos károkat okozhat, tovább csökkenti a bélműködést, és krónikus bélrendszeri betegségekhez vezethet. Különösen a káliumhiány teszi a lassúvá a beleket. A hashajtó ismételt használata tovább növeli a káliumhiányt, és igazi ördögi körbe kerülünk.

Duzzasztó- és töltőanyagok: az útifű, búzakorpa vagy a lenmag emészthetetlen rostokat tartalmaz, vizet vesz fel. Mint egy összenyomott szivacs, megduzzadnak a vízben, és megnövelik térfogatukat a bélben, ami serkenti a bélműködést. Fontos a megfelelő folyadékbevitel, hogy a készítmények jól megduzzadjanak.
Ozmózison alapuló hashajtók: sók, nehezen felszívódó cukrok vagy cukoralkoholok, amelyek megkötik a vizet a bélben. A széklet mennyisége így nagyobb lesz, a széklet lágyabb. Ide tartozik pl. a keserűsó, a glaubersó, a laktóz vagy a szorbit.
Szintetikus és növényi hashajtók: pl. a biszakodil, nátrium-pikoszulfát, valamint a szenna, rebarbara, varjútöviskéreg megakadályozza a széklet besűrűsödését a vastagbélben, és elősegíti a bélmozgást. Ezek a készítmények csak rövid távú használatra alkalmasak.

(Németből fordította: Koncz László)

 

Bejelentkezés

Videó ajánlatunk

Biofizikai állapotfelmérés felsőfokon
A videóhoz kattintson a képre!

Heti horoszkóp

Heti horoszkóp

Hírlevél fel/leiratkozás

Eseménynaptár (ma és holnap)

Az eseménynaptár üres.

Találkozzunk a Facebookon is!

Hirdetés

Hirdetés

Hirdetés