Rostok, mozgás a székrekedés ellen

A székletürítés gyakorisága egyénileg különböző és számos tényezőtől függ, pl. a kortól és a táplálkozástól. A napi három ugyanolyan normális, mint háromnaponta egyszer. Székrekedésről akkor beszélünk, ha a székletürítés heti 3-nál ritkább. Ritkán a széklet a vízelvonás következtében keménnyé és szárazzá válik, ami puffadást vagy hasi fájdalmat okozhat.

A székrekedés oka lehet

  • túl kevés rostanyagot tartalmazó, egyoldalú táplálkozás
  • túl kevés folyadék
  • mozgásszegénység
  • idegeskedés, stressz vagy lelki terhelés
  • táplálkozás változása utazás alatt
  • hashajtó
  • gyógyszerek, pl. vaspótlók, egyes antidepresszánsok, fájdalomcsillapítók
  • terhesség
  • bizonyos betegségek, pl. cukorbetegség

Segítik a bélmozgást

Több rostot!

Ha a bélmozgás lassú, segíthet a magas rosttartalmú étrend, a megfelelő folyadékbevitel és a napi testmozgás. Állítsa át táplálkozását fokozatosan magas rosttartalmú étrendre min. 30 g rosttal naponta.

  • Növelje a teljes kiőrlésű kenyér fogyasztását
  • Növelje más teljes kiőrlésű gabonatermékek (barna rizs, teljes kiőrlésű tészta) fogyasztását
  • Egyen gyakrabban gyümölcsöt és zöldséget. Próbálja meg követni az ajánlást: 2 adag gyümölcs és 3 adag zöldséget naponta.
  • Egyen gyakrabban hüvelyeseket
  • Egyen napközben áztatott aszalt gyümölcsöt
  • Segíthetnek a rostos kiegészítők, pl. búza- vagy zabpehely és lenmag

A rostanyagok csak akkor hatásosak, ha elegendő folyadékot fogyasztunk!

Tippek a székletszabályozásra

  • Egyen naponta hashajtó hatású élelmiszert, pl. savanyított tejtermékeket és savanyú káposztát.
  • Korlátozza az alacsony rosttartalmú élelmiszerek fogyasztását, a finomlisztből készült sütőipari termékeket és tésztaféléket, cukrot, csokoládét stb.
  • Figyeljen a természetes ürítési ingerre.
  • Mozogjon rendszeresen – a kerékpározás, a séta tökéletesen elegendő.
  • Egyes jógagyakorlatok segíthetnek enyhíteni a székrekedést.
  • A böjtölés serkenti az anyagcserét és szabályozza a bélműködést, gyakran hosszú távon.

Hashajtó

A legtöbb hashajtó folyamatos használata súlyos károkat okozhat, tovább csökkenti a bélműködést, és krónikus bélrendszeri betegségekhez vezethet. Különösen a káliumhiány teszi a lassúvá a beleket. A hashajtó ismételt használata tovább növeli a káliumhiányt, és igazi ördögi körbe kerülünk.

Duzzasztó- és töltőanyagok: az útifű, búzakorpa vagy a lenmag emészthetetlen rostokat tartalmaz, vizet vesz fel. Mint egy összenyomott szivacs, megduzzadnak a vízben, és megnövelik térfogatukat a bélben, ami serkenti a bélműködést. Fontos a megfelelő folyadékbevitel, hogy a készítmények jól megduzzadjanak.
Ozmózison alapuló hashajtók: sók, nehezen felszívódó cukrok vagy cukoralkoholok, amelyek megkötik a vizet a bélben. A széklet mennyisége így nagyobb lesz, a széklet lágyabb. Ide tartozik pl. a keserűsó, a glaubersó, a laktóz vagy a szorbit.
Szintetikus és növényi hashajtók: pl. a biszakodil, nátrium-pikoszulfát, valamint a szenna, rebarbara, varjútöviskéreg megakadályozza a széklet besűrűsödését a vastagbélben, és elősegíti a bélmozgást. Ezek a készítmények csak rövid távú használatra alkalmasak.

(Németből fordította: Koncz László)

 

Bejelentkezés

Hírlevél fel/leiratkozás

Videó ajánlatunk

Biofizikai állapotfelmérés felsőfokon
A videóhoz kattintson a képre!

Kiemelt ajánlatunk

Már tudok segíteni magamon

Már tudok segíteni magamon

Megosztom Önökkel az akut húgyhólyag-gyulladással kapcsolatos tapasztalataimat. Éppen a hétvégi házunkat készítettük fel a téli időszakra, és eközben észre sem vettem, hogy teljesen átfagyott a lábam. Két nap elteltével alhasi fájdalomra ébredtem. Görcsölt is meg nem is, kicsit nyomott is, olyan érzés volt, amilyet korábban soha nem tapasztaltam.

Heti horoszkóp

Heti horoszkóp

Eseménynaptár (ma és holnap)

Találkozzunk a Facebookon is!

Hirdetés

Hirdetés

Hirdetés