Magnézium: a szív, izmok, csontok védője
A magnézium jótékony hatásáról szóló hirdetéssel naponta találkozunk. Ennek az ásványi anyagnak számos funkciója van a szervezetben, befolyásolja az idegtől az izomig terjedő ingereket, az adrenalin felszabadulását, a csontok mineralizációját, és felelős több mint 300 enzim aktiválásáért az anyagcserében. Véralvadásgátlóként megakadályozhatja a trombózist.
A szervezetben lévő magnézium körülbelül 60%-a a csontokhoz kötődik, a többi a különböző szervekhez és szövetekhez, csak 1%-a van jelen a vérben oldva. Ha túl kevés magnézium jut a szervezetbe, akkor a tartalékaiból pótolja. A vérben mért magnézium tartalom ezért csak részben mutatja a tényleges helyzetet.
Mennyi az ideális napi adag?
A magnézium javasolt napi dózisa kb. 350 mg. Ezt az adagot a következő élelmiszerek tartalmazzák:
- 60 g búzakorpa
- 75 g napraforgómag
- 200 g bab
- 200 g dióféle
- 250 g zabpehely
- 500 g spenót
- 1200 g hús
Magnézium főként a növényi élelmiszerekben található. Különösen jó forrása a diófélék és magvak, valamint a teljes kiőrlésű gabona, különösen a köles.
Maximum napi 250 mg-ot szabad fogyasztani táplálékkiegészítőkkel, hogy ne lépje túl az ajánlott napi adagot – a fennmaradó mennyiség általában a táplálékon keresztül szívódik fel.
Hiánytünetek
Ha ésszerűen táplálkozunk, súlyos hiánytünetek ritkán alakulnak ki. A klasszikus hiánytünetek nagyon hasonlóak a kalciumhiányhoz (izomgörcsök, nyugtalanság, remegés, vérkeringési problémák). A következő esetekben a szervezetnek általában több magnéziumra van szüksége:
- terhelésnél (és erős izzadásnál)
- stressznél
- betegségen átesett személyeknél (főleg hasmenéses betegségek)
- cukorbetegségnél
- krónikus vesebetegségnél
- terhesség és szoptatás ideje alatt
- növekedés időszakában
Az alkoholfogyasztás és bizonyos gyógyszerek (vízhajtók, hashajtók, fogamzásgátlók) is zavarják a normál magnézium-háztartást. Ekkor tanácsos kiegészítő magnéziumbevitel.
Magnéziumhiány miatt kiváltódhatnak vagy súlyosbodhatnak a szorongás vagy a depresszió különböző jelei. A panaszok sokfélesége azzal magyarázható, hogy a magnézium számos különböző anyagcsere-folyamatban vesz részt.
A magnézium túladagolása
Nagyon magas magnézium-koncentráció a vérben csak parenterálisan (infúzióval) vagy vesekárosodás esetén fordulhat elő. Ekkor bénulásos jelenségek lépnek fel, amelyek hatással vannak mind a légzésre, mind a vérnyomásra. Szélsőséges esetekben kómába is kerülhet az érintett.
Jótékony hatás
A magnézium védelmet nyújt a szívritmuszavarok ellen, és javítja a szív teljesítményét, a túl kevés magnézium viszont veszélyeztetheti a szívet. Izomgörcsök esetén gyakran leírják a magnézium-készítmények meglepően jó hatását. Magnéziumot alkalmaznak vádligörcsök és korai méhösszehúzódások megelőzésére.
A magnézium enyhíti a keringési problémákat is, mivel az erek kitágulnak, a vér hígul, és több jut be a szövetbe. Savgátló készítményekben a magnézium segít gyomorfekély esetén.
Figyelem: a magnézium önmagában szedve nagyrészt kiürül a szervezetből. Hasznosulásának javítása érdekében orotsavval párosítják, ami segíti a felszívódását.
(Németből fordította: Koncz László)
Ha érdeklik a magnézium pótlásának lehetséges forrásai, ajánljuk figyelmébe az alábbi cikket is:
