Senki sem vitatja a pihentető alvás fontosságát, hiszen tudjuk, hogy ez elengedhetetlenül szükséges a test és a lélek egészségéhez. De ha megkérdezzük az embereket, hogy melyik testhelyzet a legjobb az alváshoz, valószínűleg sokféle véleményt hallhatunk, mert mindenki másra esküszik. Lássuk, hogy az amerikai Harvard Orvosi Egyetem szakértői mit tanácsolnak.

A legtöbb embernek van egy kedvenc alvási pozíciója, és ezt befolyásolja az életkora, a súlya, a meglévő matraca, a párnái és az is, hogy az ágyban egyedül alszik-e. Viszont kevesen gondolnak arra, hogy ez miként befolyásolhatja az egészségüket, mondja a Harvard egyik szakértője. Az alvás során felvett testhelyzet azonban nemcsak azt határozza meg, hogy mennyire pihentetően alszunk, hanem bizonyos egészségügyi problémákat is okozhat, és némelyikük súlyos lehet.

A leggyakoribb testhelyzet

A felnőttek több mint 60%-a alszik az oldalán, így ez a a testhelyzet a leggyakoribb, míg a hanyatt fekvés a második legnépszerűbb. Legalábbis ezt állítja a Sleep Foundation, az a szervezet, amely tudományosan megalapozott információkat, forrásokat és szakértői útmutatást nyújt az embereknek az alvási egészségük javításához. Ugyancsak ez az alapítvány úgy véli, hogy a hason alvás számos egészségügyi hátránnyal jár, és a legtöbb ember számára nem ajánlott.

Különben ha valaki úgy gondolja, hogy mindig oldalt vagy hanyatt fekve alszik, lehet, hogy téved, mondja dr. John Winkelman, a Harvard Orvosi Egyetem Alvásgyógyászati ​​Tanszékének pszichiátria professzora. „Több ezer alvásvizsgálatot értelmeztem már, és ritkán látok olyat, hogy valaki egész éjjel ugyanabban a pozícióban alszik”, teszi hozzá. „Mindannyiunknak vannak 90 perces alvási ciklusai, és amikor alvási fázist váltunk, gyakran a testhelyzet is megváltozik.”

A különféle egészségügyi állapotokat jellemző tüneteket befolyásolhatja az alvási módunk. Dr. Winkelman a következőképpen elemzi a két legnépszerűbb alvási pozíció előnyeit és hátrányait.

Az oldalt alvás előnyei

Segít a könnyebb légzésben. Az oldalt alvást tartják az optimális légzési pozíciónak, mert segíti a légutak nyitva tartását. Ezzel csökkentheti a horkolást és enyhítheti az alvási apnoét, mivel a nyelv és más lágy szövetek nem lazulnak el annyira, hogy behúzódjanak a torok hátsó részébe.

Ez a testhelyzet csökkentheti a gyomorégést. A bal oldalon alvás mérsékli a refluxot, ami akkor fordul elő, amikor a gyomorsav visszaáramlik a nyelőcsőbe, ráadásul ez a jelenség éjszaka hajlamos a súlyosbodásra. Ha valaki a bal oldalán fekve alszik, azzal megnehezíti, hogy a gyomorsav átjusson a záróizmon és bekerüljön a légutakba.

Ugyancsak jó választás ez terhesség alatt. Az oldalfekvés (különösen a bal oldalon) elősegíti az optimális véráramlást a méhbe, és gátolja a lábak és a bokák duzzanatát.

És a hátrányok?

Ha az oldalunkon fekve alszunk, ezzel súlyosbíthatjuk az ízületi fájdalmakat. A gerinc ugyanis ilyenkor nem egyenes, és ebben a testhelyzetben a fájdalmat okozó nyomás a nyakra, a hátra vagy a csípőre összpontosulhat. Ha pedig valaki a karján alszik el, az felébredéskor zsibbadhat.

„Az ortopédiai bajokkal, különösen a vállproblémákkal küzdő emberek gyakran nem tudnak sokáig az érintett oldalukon aludni, mert fáj”, mondja Dr. Winkelman.

Milyen előnyei vannak a háton alvásnak?

Ez a pozíció egyenesebben tartja a gerincet. A háton alvók reggel kevesebb nyak-, hát- és csípőfájdalmat tapasztalhatnak, mivel ez a testhelyzet leveszi a nyomást a gerincről és az ízületekről.

Ezeket a kedvező hatásokat fokozhatjuk, ha egy kispárnát helyezünk a derekunk vagy a térdünk alá, ami tovább igazítja a gerincet. „A legtöbb ember számára a hanyatt fekve alvás mentesíti a gerincet az oldalirányú erőhatástól”, teszi hozzá Dr. Winkelman.

Hanyatt fekvés: sokféle gondot okozhat

Súlyosbíthatja a légzési problémákat. A háton alvás az egyik legrosszabb testhelyzetnek számít azok számára, akik horkolnak, illetve alvási apnoéval vagy más légzési nehézségekkel küzdenek. „Azt tanácsolom az obstruktív alvási apnoéban szenvedőknek, hogy kerüljék a háton alvást”, mondja a szakember. „A torok hátsó részén lévő összes lágy szövet visszaesik, mint egy dugó. A gravitáció ebben az esetben nem a barátunk.”

A szívelégtelenséggel vagy tüdőproblémákkal, illetve a túlsúllyal küzdő emberek hasonlóképpen légszomjat érezhetnek, ha háton alszanak. Dr. Winkelman szerint ez a testhelyzet „nehezebbé teszi számukra a tüdő kitágulását. Olyan érzés lehet, mintha valaki a mellkasodon ülne.”

A háton alvóknál súlyosbodhat a gyomorégés, mivel ez a testhelyzet megkönnyítheti a gyomorsav visszaáramlását a nyelőcsőbe. „A kissé megemelt felsőtesttel alvás valószínűleg okos dolog”, mutat rá a Harvard professzora. „Így ugyanis a gravitáció segít.”

A hanyatt fekvés terhesség alatt sem ajánlott,mivel a méh folyamatosan növekszik. A második és harmadik trimeszterben azért sem jó így aludni, mert a magzat súlya nyomást gyakorolhat a gerincre és a főbb erekre.

Ennek ellenére, ha a várandós nő hanyatt fekve ébred fel, nem kell aggódnia – valószínűleg azért ébredt fel, mert ez a pozíció nem túl kényelmes terhesség alatt. Az érintett vegye ezt üzenetként: az oldalára kell átfordulnia.

Van tanulság?

A fentiek olvastán Ön még mindig kitart amellett, hogy biztosan tudja, melyik a legjobb alvási pozíció? Beszéljen egészségügyi szakemberrel, ha olyan problémája van, amelyet befolyásolhat az alvási testhelyzete.

De végső soron leszögezhetjük, hogy nincs „legegészségesebb” alvási pozíció, mondja Dr. Winkelman. „Ezt valószínűleg egyénre kell szabnunk. Úgy gondolom, hogy a testünk megmondja, számára mi a legjobb.”

(Angolból fordította: K. G.)

Ha tetszett ez az írásunk, érdekli a téma, akkor figyelmébe ajánljuk az ellazulást és az elalvást támogató módszerekről szóló, korábbi cikkünket.