Sorozatunkban bemutatjuk a legfontosabb táplálékkiegészítők forrásait, hatásait, a hiánytüneteket. Elmondjuk, mi mindenre lehet jó a szedésük, és hogy az alkalmazás során mire érdemes ügyelnünk. Részlet következik Kürti Gábor: Új Vitamin ABC című könyvéből, amely 106-féle étrend-kiegészítőt ismertet, és betegségek szerinti keresőt is tartalmaz.

A magnézium forrásai:

Sötétzöld levelű főzelékfélék, alma, citrom, grépfrút, füge, olajos magvak (dió, mandula), kukorica.

Hatásai:

Elengedhetetlen a normális kalcium-, nátrium-, kálium- és foszforegyensúlyhoz, illetve ioncseréhez, valamint a C-vitamin hasznosulásához. Részt vesz az izmok és az idegek működésében, a vérnyomás szabályozásában és a vércukorszint egyensúlyban tartásában. Szerepet játszik a fehérjeszintézisben és az energiatermelésben is.

Számos enzim hatékony működése lehetetlen nélküle. Több mint 300-féle kulcsfontosságú enzim működésének szabályozásában vesz részt, ekként jelentős szerepe van a szénhidrátok, a zsírok, a nukleinsavak és a fehérjék anyagcseréjében, továbbá az energiatermelő és -felhasználó folyamatokban.

Fontos, hogy a szervezetünkben mennyi magnézium és kalcium van jelen, és milyen ezeknek az egymáshoz viszonyított aránya – ez határozza meg, hogy a magnéziumnot önmagában vagy kalciummal együtt érdemes pótolnunk.

Hiánya következtében kialakulhat:

Az idegrendszer és az izmok működési zavarai, anyagcsere-problémák, reszketés. A magnéziumhiány izomgörcsökhöz, fáradtsághoz, szívritmuszavarokhoz és egyéb problémákhoz vezethet.

Mire jó?

Elengedhetetlen az egészséges szívműködéshez, csökkenti a szívroham kockázatát, normalizálja a keringést. Csökkenti, illetve normális értékre állítja be a koleszterinszintet. Közreműködik az immunrendszer működésében, lassítja az öregedést.

A magnézium kiváló savkötő, ezért segíthet gyomorsósav-túltengésben. Ilyenkor étkezés előtt kell bevenni.

Hozzájárul a fogak egészségének megőrzéséhez, csökkenti a kalciumtartalmú vesekövek (B6-vitaminnal együtt adagolva), valamint epekövek kialakulásának kockázatát. Segíthet gyomorrontás esetén. Természetes nyugtatószernek tekinthetjük (kalciummal együtt bevéve), mérsékli a depressziót, tompítja a stressz káros hatásait.

Jó tudni

A műtrágyázás miatt kevesebb a talajban a magnézium, így ételeink magnéziumtartalma is kisebb a kívánatosnál.

A magnézium pótlására a szerves, lehetőleg kelát kötésű készítmény, pl. magnézium-malát, -citrát vagy -biszglicinát stb. a legalkalmasabb.

Bizonyos esetekben indokolt lehet önmagában a magnézium pótlása, például ha valaki kalciumból elegendőt fogyaszt az étrendjében, a magnéziumhiány tüneteit mutatja (izomgörcsök, fáradtság, stb.), illetve bizonyos betegségekben szenved (pl. szívritmuszavarok).

Sokszor azonban előnyösebb, ha mindkét ásványi anyagot bevisszük a szervezetbe, különösen akkor, ha valakinek nincs elegendő kalcium és magnézium az étrendjében, csontritkulás veszélye fenyegeti vagy/és idősebb életkorú. Ilyen esetben a két elem aránya 1:2 legyen (1 rész magnézium, 2 rész kalcium). A legjobb ezeket eltérő időpontban bevenni, mert a kalcium gátolhatja a magnézium felszívódását.

Magnéziumtartalmú kiegészítőt inkább két étkezés között és tiszta vízzel vegyünk be, mert különben a gyomor sósavtartalmának megkötése miatt megzavarhatjuk az emésztés folyamatát.

Több magnéziumra van szükségük a terhes és szoptató anyáknak, a fogamzásgátló tablettát vagy ösztrogén hormont szedő nőknek, a szeszes italt gyakran és sokat fogyasztóknak.

Sportolók nem nélkülözhetik, mivel a vércukor energiává való átalakításához szükség van magnéziumra.

Ha magnéziumot és vasat is szedünk, semmiképp ne egyszerre vegyük be őket, mert akkor egyikük sem fog felszívódni.

Kürti Gábor
természetgyógyász
kurtigabor.com

Az Új Vitamin ABC című könyv csak a szerző honlapján vásárolható meg. Részletek és megrendelés itt.

Ha tetszett a fenti írásunk, érdekelheti egyik korábbi cikkünk is.