Sorozatunkban ismertetjük a legfontosabb táplálékkiegészítők forrásait, hatásait, a hiánytüneteket. Elmondjuk, mi mindenre lehet jó a szedésük, és összefoglaljuk, hogy az alkalmazás során mire érdemes ügyelnünk. Részlet következik Kürti Gábor: Új Vitamin-ABC című könyvéből, amely 106-féle étrend-kiegészítőt és betegségek szerinti keresőt is tartalmaz.

Forrásai:

A szervezet nem a táplálék révén jut hozzá, hanem a növényi, illetve állati eredetű provitaminból maga állítja elő a bőrt érő napfény hatására. Mind a provitamin, mind a szintetikusan előállított D-vitamin a zsírokkal együtt szívódik fel a vékonybélből.

A D-vitamin elővitaminjainak természetes forrásai: tengeri halak (tonhal, lazac, hering, szardínia), tengerihalmáj-olaj, tej és tejtermékek.

Hatásai:

Közreműködik a csontok és a fogak képződésében, szabályozza a kalcium és a foszfor beépülésének arányát. Fokozza az A-vitamin felszívódását.

Hiánya következtében kialakulhat:

Angolkór (rachitis), csontlágyulás (osteomalacia), csontritkulás (osteoporosis), súlyos fogromlás. A hiány okozhat ízületi és kötőszöveti betegséget (fibromialgiát), depressziót és fáradtságot is.

Mire jó?

Csecsemő- és kisgyermekkorban elősegíti a csontok és a fogak képződését, az ép csontrendszer kialakulását.

Idősebb korban a csontritkulás megelőzésére, illetve a csontvesztés természetes folyamatának lassítására a D-vitamin pótlása K2-vitaminnal együtt ajánlott. Ezek együttes szedésének jótékony hatásait tudományosan bizonyították. (A szakértők a kalciumbevitelt is fontosnak tartják, de a kalcium tartalmú táplálékkiegészítők szedésének szükségességéről nincs tudományos egyetértés.)

Gyorsan romló fogak épségének helyreállításához is szükség lehet a D-vitaminra.

A D-vitamin pótlása fontos szerepet játszik az immunrendszer megfelelő működésének támogatásában. E vitamin hiánya összefügg az immunrendszer gyengébb működésével és a fertőzésekre való fogékonysággal.

A-vitaminnal és C-vitaminnal együtt szedve megóvhat a náthától.

Elősegítheti a kötőhártya-gyulladás gyógyulását.

Jó tudni

Zsírban oldódik. Mennyiségét nemzetközi egységekben (NE) mérik.

Ha táplálékkiegészítőként szedjük a D-vitamint (napi adagja felnőtteknek kb. 4000 NE), akkor ajánlatos a transz formájú K2-vitamin (legalább 50-75 mcg) pótlása is.

A D-vitamin hasznosulása csak akkor megfelelő, ha a szervezet magnéziumszintje optimális. Ha nem így van, akkor a magnéziumot is pótolni kell, jól hasznosuló formában.

Kiegészítőkkel történő bevitele az ősztől tavaszig terjedő időszakban, amikor kevesebb napfény éri a bőrt, a legtöbb embernél szükséges.

Emellett nagyobb szükség lehet a D-vitamin pótlására a nagyvárosokban élő, különösen az erős környezetszennyezéssel sújtott területek lakosainak esetében. Ugyancsak több D-vitamint igényelnek a fogamzásgátló tablettát szedő nők, az éjszakai műszakban dolgozók, és mindazok, akiket az életmódjuk miatt kevés napfény ér.

D-vitamin nélkül a kalcium nem tud beépülni a csontokba és a fogakba.

A-vitaminnal együtt nem ajánlott bevenni, csak időkülönbséggel.

Kutyáknak és macskáknak az ételébe ne keverjünk D-vitamint, hacsak az állatorvos ezt külön nem javasolja.

Kürti Gábor

Az Új Vitamin ABC című könyv csak a szerző honlapján vásárolható meg. Részletek és megrendelés itt.

Ha tetszett a fenti írásunk, érdekelheti a D-vitaminról szóló korábbi cikkünk is.