Heti háromszori mérsékelten intenzív aerob testmozgás – például a tempós séta – jelentősen javítja a kognitív funkciókat azoknál az idős embereknél, akiknél a memória romlása a kis agyi erek károsodásának a következményeként alakult ki. A testmozgás némi segítséget nyújthat az időskori memória romlása, a demencia és gondolkodási problémák esetén.
testmozgás
A túl sok ülés rövidíti az életet
A túl sok ülés káros az egészségre, és még a rendszeres testmozgás sem elegendő ahhoz, hogy ellensúlyozzuk a tartós ülés kártékony hatásait. Brazil kutatók 54 országból származó adatok elemzésével kimutatták, hogy a napi három óránál több ülés a halálozások 3,8 százalékáért felelős. Már napi 3 perccel kevesebb üldögélés növelheti az életünk hosszát.
Ösztönözzük magunkat az edzésre!
Sok emberrel megesik, hogy januárban lelkesen fitneszbérletet vesz, de tavaszra már feladja a rendszeres edzéseket, mivel kényelmesebb otthon pihenni és tévét nézni. Ha rendszeres edzéstervre vágyunk anélkül, hogy elveszítenénk a motivációnkat, egyszerűen építsünk be ösztönzőket a hétköznapjainkba, és egy hónap alatt szokássá válik a rendszeres testmozgás.
Heti 150 perc a hosszabb életért
Naponta több mint egy óra séta csökkenti leginkább a korai halálozás veszélyét – szól az új ajánlás. Az eredmények ellentmondanak annak a feltételezésnek, miszerint a hosszas vagy megerőltető mozgás inkább ártalmas. A napi több mint egyórás aktivitás akár évekkel is meghosszabbíthatja az életet, de már minimális edzés is ötödével csökkenti a kockázatot.
A kemoterápia alatti edzéssel csökkenthető a tumor
Az edzéssel kombinált kemoterápia hatékonyabb a daganatok ellen, mint az önmagában adagolt – derül ki egy friss kutatásból. Az összefüggés hátterében az áll, hogy a mozgás révén felélénkülő vérkeringés elősegíti a rákellenes vegyületek működését. Már a séta is a szükséges hatóanyag mennyiségének csökkentéséhez vezethet, ami mérsékeli a mellékhatásokat.
A 40 felett kezdett edzés is jó hatással van a szívre
Biztos sokan hallották már: „az élet 40 felett kezdődik”. Egy friss kutatás szerint ez az erősítő edzésre is igaz, ami ugyanolyan előnyökkel jár a szívre, mintha 30 éves kor előtt kezdenénk el. A Rennes-i Egyetem munkatársai az EuroPRevent Kongresszuson számoltak be kutatásukról, mely során 40 egészséges, 55-70 év közötti férfit vizsgáltak Franciaországban.
A reggeli mozgás hatékonyabb
A reggel végzett testmozgás hatékonyabb, mivel a reggeli napfény segít a szervezet belső órájának beállításában – derül ki egy friss kutatásból, amelynek eredményei alapján azt is megállapították, hogy az irodai dolgozóknak nap közben is érdemes levegőzni egyet az anyagcsere felgyorsításáért. Már egy 20-30 perces séta is elég a chicagói szakértők szerint.
Vízi aerobikkal a magas vérnyomás ellen
Egy nemrégiben közétett kutatás soránban olyan betegek tornáztak hetente háromszor 32 Celsius fokos vízben, akiknek vérnyomása három különböző gyógyszer kipróbálása ellenére is magas maradt. A kísérletben az alanyok vérnyomásértékei, amelyek addig a gyógyszerek hatására nem csökkentek, a vízi aerobik következtében jelentős mértékben mérséklődtek.
Agytorna helyett valódi tornával a demencia ellen
Ha szeretné megelőzni az időskori demenciát, jobb, ha keresztrejtvény-fejtés helyett inkább elmegy futni egyet – állítják britt szakértők. Szerintük több bizonyíték mutat arra, hogy a kardio mozgásformák segíthetnek csökkenteni a demencia kialakulási esélyeit, ugyanakkor szinte semmi nem bizonyítja, hogy az agytornával megelőzhető lenne az elbutulás.
A mozgás legalább olyan hatékony, mint a gyógyszerek
A legfrissebb kutatási eredmények szerint – amely több mint 300 kísérlet adatainak összegzésével készült – a fizikai aktivitás – azaz bármilyen testmozgás – a gyógyszereknél sokkal hatékonyabban segíti az agyvérzésen átesett páciensek felépülését – és legalább olyan hatékony a cukorbetegség és a már kialakult szívbetegségek rosszabbodásának megelőzésében.