Fontos tudni, hogyan hat az edzés a vérnyomásunkra. És vajon melyik lehet a legelőnyösebb testmozgás a vérnyomás csökkentése céljából? Erről írt összefoglalót dr. Anthony L. Komaroff, a Harvard Health Letter főszerkesztője. Kiemeli: a rendszeres testmozgás nemcsak a vérnyomást csökkenti, hanem sokféle betegségtől is véd és javítja a hangulatunkat.
testmozgás
A mindennapi testmozgás életet menthet
Nem kell futónak lenni vagy sportolni ahhoz, hogy érezzük a testmozgás jótékony hatását – egy brit elemzés szerint elég, ha egy élénk sétát beiktatunk a napunkba. A tanulmány szerint ha mindenki csak napi 11 percet mozogna, akkor minden 10. korai haláleset megelőzhető lenne. De a legtöbb ember még a minimálisan ajánlott heti 150 percnél is kevesebbet mozog.
Így vigyázzunk a vénáinkra télen!
A tél a vénák számára is megterhelő: a sorban állás ajándékvásárláskor, a padlófűtés vagy a súlygyarapodás valódi megpróbáltatás a vénáknak. Hiányzik a testmozgás is, mert az eső, a hó nem csábít rendszeres sétára. Még a „legalább hetente egyszer” fogadkozás is akadozik a hideg és felhős évszakban. Hasznos tippeket adunk az erek kezelésére.
Visszarázódás a dolgos hétköznapokba
A meleg nyári napok, a szabadságolások és a nyaralások után nem könnyű visszarázódni a dolgos hétköznapokba. Mit tehetünk, hogy könnyebb legyen a visszaállás? Az egészséges táplálkozáson kívül a rendszeres testmozgással is sokat tehetünk testünk és lelkünk egészségéért. A táplálkozáson és a mozgáson kívül az Energy termékeit is segítségül hívhatjuk!
Milyen testmozgás jó csontritkulás ellen?
Mi a legjobb módja annak, hogy mozogjunk és javítsuk a csontjaink erősségét, ha csontritkulásunk van? Próbáljunk ki néhány teherbírást növelő gyakorlatot, amelyek jobban megerőltetik a csontokat és izmokat, mint a mindennapi mozgás. Mielőtt azonban belekezdünk az alábbi gyakorlatok valamelyikében, kérdezzük meg orvosunkat, hogy biztonságos-e számunkra.
Köszvény: túl sok húgysav a vérben
A köszvény kialakulását olyan tényezők segítik elő, mint a túlsúly, egészségtelen táplálkozás és a testmozgás hiánya. A betegség oka általában veleszületett anyagcserezavar, jellemzői a fájdalmas, vörös és duzzadt ízületek, különösen a láb nagyujjain. Korai és hosszú távú terápiával a köszvény általában jól kezelhető, ezért ritka a krónikus formája.
Szokások, amelyek ártanak a szívnek
Mindenki azt szeretné, hogy egészséges maradjon a szíve. A szív- és érrendszeri betegségek azonban nagyon sok embert érintenek, az USA-ban több mint a felnőtt lakosság egyharmadát. Néhány egyszerű szokás elsajátítása vagy megváltoztatása nagyban hozzájárulhat az egészséges életvitelünkhöz. Íme néhány rossz szokás, és az elkerülésükre szolgáló tippek.
Csak heti 2 és fél órán múlik!
Minden negyedik ember kockáztatja az egészségét a testmozgás hiánya vagy elégtelen volta miatt. Ezt állapította meg az Egészségügyi Világszervezet (WHO) jelentése, amely szerint a fent említett arány alig javult 2001 óta. Az inaktivitás fokozza a betegségek kockázatát, elsősorban a szívbetegségét, a 2-es típusú cukorbetegségét és egyes rákbetegségekét.
Stressz, dohányzás, sok kávé – ilyenek vagyunk?
Felmérés, nagy egészségteszt készült, amelyet közel nyolcezren töltöttek ki. A kérdések az életmódra, általános egészségi állapotra vonatkoztak. A felmérésből többek között kiderült, hogy a válaszadók milyen káros szenvedéllyel élnek, milyen mértékben érinti őket a stressz, mennyire változatos az étrendjük, illetve mennyire elégedettek a szexuális életükkel.
Hogyan harcoljunk a narancsbőr ellen?
Itt a nyár, előkerülnek a rövid ruhák. Az örömöt sajnos beárnyékolja, hogy sok nőnél a combon és a fenéken csúnya „horpadások” mutatkoznak – a narancsbőr. A 30 évesek között tízből kilenc érintett. A narancsbőr nem betegség, hanem kozmetikai probléma, ám az érintettek számára ez gyenge vigasz. Hogyan szabaduljunk meg a nem kívánt zsírlerakódásoktól?