Egyre többen térnek át a vegetáriánus étkezésre, de sokan különösebb átgondolás nélkül teszik, ez pedig komoly hiányokhoz vezethet. Mit tehetnek a vegetáriánusok a vas-, B12-vitamin- és kalciumhiány ellen, hogyan pótolhatók a fontos állati eredetű fehérjék, amelyek a zöldfélékből hiányoznak? A válasz: helyesen válogatott és kombinált élelmiszerek.
Életmód
A zsíros ételek segíthetnek a fogyásban?
Nina Teicholz amerikai újságíró új könyve romba dönti azt a mítoszt, miszerint a telített zsírok az ellenségeink (a cukor és a szénhidrátok mellett, hogy más véleményeknek is teret adjunk). A The Big Fat Surprise című diétáskönyv máris bestseller Amerikában, hiszen rengetegen szeretnének bűntudat nélkül enni tejszínes-majonézes csirkét sok-sok krumplival.
Természetes álomhozók
Az alvászavar nemcsak kellemetlen, hanem hosszabb távon komolyabb egészségi károsodást okozhat (elhízás, szív- és érrendszeri betegség). Az altató divatos dolog, egyszerűsége és hatékonysága vonzza az álmatlanságban szenvedőt, ám nem szabad, hogy a gyógyszer legyen az első próbálkozás a probléma leküzdésére. Mi tehet, aki nem akarja gyógyszerrel tömni magát?
A zene fokozza a sportteljesítményt
Nem véletlen, hogy az emberek többsége a kedvenc dalait hívja segítségül, ha edzeni indul: egy illinois-i egyetem friss kutatása szerint a zene hatására erősebbnek és magabiztosabbnak érezzük magunkat, és a basszus ereje fontos szerepet játszik abban, hogy mennyire bizonyul hatékonynak az edzés, ill. ugyanígy fontos az is, hogy milyen sporthoz milyen zene szól.
Ezekről mondjunk le – rossz szokások ébredés után
Ahány ember, annyiféle ébredés, mindenkinek megvan a maga szokása. Van, aki az ébresztőóra megszólalása után rögtön kiugrik az ágyból, és energikusan vág neki az új napnak, de bizony vannak olyanok is, akik még a szemüket sem nyitják ki, de már az okostelefonjuk vagy a cigarettájuk után nyúlnak. Melyek azok a szokások, amelyekről jobb, ha inkább lemondunk?
Természetes védekezés a túlzott izzadás ellen
Nyáron természetes, hogy mindenki izzad, ki jobban, ki kevésbé. Miért izzadunk? Egyszerű a válasz: legtöbbször azért, mert melegünk van. Az izzadás természetes dolog, szabályozza a testhőmérsékletünket, megóvja a szervezetet a túlmelegedéstől. A túlzott izzadás legtöbbször az egész testet érinti, de van, hogy csak egy bizonyos területen jelentkezik.
A falánkság megutáltathatja velünk a kedvenc ételünket
Az utolsó falatra emlékszünk a legjobban, ha tehát akkorra már kellemetlenül teleettük magunkat, ugyanaz az étel kevésbé tűnik majd vonzónak számunkra a későbbiekben. Az eredmények alapján érdemes végiggondolni, hogy mindenáron óriási adagra van-e szükségünk a kedvenc ételünkből, a túlzott jóllakás ugyanis valószínűsíti, hogy jó ideig nem kívánjuk majd.
Hét óra alvás a legjobb, nyolcnál több pedig veszélyes lehet
„Hétórányi alvás mellett a legalacsonyabb a megbetegedési és a halálozási ráta” – állítja egy alvásszakértő, aki szerint a több mint 8 órát alvók memória- és döntéshozatali problémákkal szembesülhetnek. Sokan panaszkodnak arra, hogy elfoglaltabbak, és minden nap 24 órán keresztül információkkal bombázzák őket – s ez végül alváshiányban nyilvánul meg.
Nyolc óra nyugodt alvás segít a teherbeesésben
A késő esti, illetve a mesterséges fény kárt tehet a női termékenységben – derült ki nemrégiben egy friss kutatásból, amely szerint a sötétség lehet a női termékenység és ezen keresztül a fogantatás sikerének egyik kulcsa. Az összefüggés magyarázata a kutatók szerint az, hogy a petesejteket védő melatonin hormon ilyen körülmények között termelődik.
Nem az étkezés, hanem a mozgáshiány miatt nő a derék
Amerikai szakértők arra hívták fel a figyelmet, hogy nem az étrend, hanem sokkal inkább a mozgáshiány felelős az elhízásjárványért. Egy nemrégiben közzétett kutatás kimutatta, hogy a testmozgás szintje az utóbbi húsz évben drámai mértékben visszaesett, mialatt az átlagos testtömeg-index (BMI) megemelkedett, a kalóriabevitel pedig változatlan maradt.