Az izmokat a sportosság és a fittség szimbólumának tekintjük, de ezek az „erőcsomagok” nemcsak erőt demonstrálnak, hanem stabilizálják az egész mozgásrendszert is. Elég ok van tehát rá, hogy időt és energiát befektessünk az izomépítésbe. Ehhez azonban megfelelő étrend szükséges. Különösen fontos az elegendő fehérjebevitel, mert az izmok 20 százaléka fehérje.
Életmód
Üldögélés helyett sétáljon!
Már azzal is 12-14 százalékkal csökkenthető a korai halálozás kockázata, ha mindössze egy órányi ülést sétára vagy más testmozgásra cserélünk. A Sydney Egyetem kutatói azt vizsgálták több mint 200 ezer ausztrálon, milyen hatást gyakorol a halálozásra, ha az ülésre, állásra, alvásra vagy sétálásra fordított időtartamokat felcseréljük egymással.
Rengeteg rejtett alkoholista
Azt hinnénk, hogy az alkoholistákat messziről könnyű megismerni: züllött, akaratgyenge személyek. Árnyaltabb a kép, ha abból indulunk ki, hogy a szakemberek szerint szinte minden családban van legalább egy függő. Az alkoholizmus sokkal összetettebb probléma, mint gondolnánk. Ha egyszer kialakult a kémiai függőség, azt a szervezetünk egy életre megjegyzi.
Négyévenként fordítsa meg a matracát
A pihentető éjszakai alvás sok ember számára csak álom. Az alvás pedig létfontosságú, ugyanis közben a szervezet felfrissül, a mindennapi fáradtság után feltöltődhet új energiával. A rossz fekvés okozhat álmatlanságot, valamint fizikai fájdalmat, például hátfájást. Porckorong problémák, izomgörcsök elkerülhetők a megfelelő matrac kiválasztásával.
Kisebb tányér – kisebb adag – gyorsabb fogyás
Hatékonyabban számolhat le a plusz kilókkal az, aki másik étkészletet választ. Tizedével csökkentheti ugyanis a kalóriabevitelét, aki kisebb tányérból eszik, és ez 159 kalória megspórolását jelenti – derül ki egy friss kutatásból. Ez az egyszerű lépés állítólag segít a fogyásban, mert az emberek hajlamosak többet enni, ha nagyobb adag kerül eléjük.
Íztelenebb, gyorsabban hűl a mikrózott étel
Egészségtelen vagy sem a mikrohullámú sütő használata? A vita majdnem egyidős a mikrók megjelenésével. Természetesen pró és kontra is hallhatunk érveket. Előnye a gyorsaságban rejlik, pillanatok alatt melegszik benne az étel. Az azonban bizonyos, hogy a mikrosütőben melegített ételek más jellegűek, más ízűek lesznek, ráadásul gyorsabban kihűlnek.
Akar tovább élni? Sétáljon!
Már napi 25 perc tempós séta is akár hét évvel meghosszabbíthatja az életet. Azok is javíthatnak az egészségi állapotukon, akik a hetedik iksz betöltéséig nem mozogtak, a könnyed mozgás pedig akár a felére csökkenti az átlagos 50-esek, 60-asok szívroham-kockázatát, emellett antidepresszáns hatású, javítja az agyműködést, és feltartóztathatja a demenciát.
„Tanyakosz” az allergia ellen
A nyers tehéntej védelmet nyújt bizonyos allergiafajták ellen, a vidéki életmód bizonyíthatóan hozzájárul az egészség megőrzéséhez. Már több éve kiderült, hogy a tanyasi környezetben felnövő gyerekek sokkal kisebb eséllyel lettek később allergiások vagy asztmások, mivel az ottani légszennyező részecskéknek, „tanyasi kosznak” voltak kitéve.
Mégis a zsír legyen kevesebb
A fogyásért folytatott küzdelemben az alacsony szénhidráttartalmú diéta vesztésre áll az alacsony zsírtartalmú érteddel szemben. Az alacsonyabb szénhidráttartalmú ugyanis diéta csökkenti az inzulinszintet, a zsírban szegényebb étrend azonban nincs hatással erre. A csökkenő inzulinszintnek viszont fokoznia kell a zsírégetést, így a zsírvesztést.
Fogyhat, ha evés előtt vizet iszik
A salátánál és a személyi edzőnél egyszerűbb módja is van a fogyókúrának, ez pedig a vízivás. Az étkezés előtti kortyolgatás segíthet az elhízott felnőttek súlyának normalizálásában. Akik minden étkezés előtt megisznak fél liter vizet, 12 hét alatt 1,3 kg-mal többet adnak le. A vízivás kizárólag csapvizet jelenthet, nem pedig szénsavasat vagy üdítőitalt!