Egymillió ember adatainak összesítése alapján arra jutottak kutatók, hogy legalább egy óra gyaloglásra vagy kerékpározásra van szükség ahhoz, hogy kiküszöböljük a korai halál kockázatát, ha nyolc óra üléssel járó munkát végzünk. A legaktívabbak 5,6 km óránkénti sebességgel gyalogoltak vagy 16 km-es sebességgel kerékpároztak, legalább egy órát naponta.
Életmód
Ha leszokik, nem biztos, hogy meghízik
A dohányosok is tudják, hogy érdemes lenne felhagyni a rossz szokással. A légutak kipihenhetnék magukat, csökkenne a szív-és érrendszeri megbetegedések és a rák kockázata. Sok ex-dohányos küzd azonban a súlygyarapodással. Eláruljuk, miért következik be gyakran testsúlynövekedés az egykori dohányosoknál, és mit kell tenni, hogyan kerülhetik ezt el.
A tai chi enyhíti a térdízületi gyulladást
A tai chi hatékony alternatíva lehet a fizikoterápia helyett térdízületi gyulladás kezelésében, ráadásul a közérzetet is javítja. Az ősi kínai mozgásforma különösen a túlsúlyos időseknek tehet jót, akiknél nagyobb valószínűséggel alakul ki osteoarthritis. A tai chi emellett képes elősegíteni az alvást, enyhíteni a stresszt és a depressziót.
A testedzés mint rákellenes terápia
Számos kutatás kimutatta, hogy az edzés javítja a rákos emberek életminőségét, de a Montreal-i Egyetem kutatója, dr. Fred Saad urológus-onkológus még tovább ment: ő hisz abban, hogy a testedzésnek közvetlen hatása van a rákra, olyan hatékony, mint a gyógyszerek. A kutatók azt tartják, hogy az edzés lesz a soron következő rákellenes terápia.
Aki sovány marad, tovább élhet
Ha egész életünkben megőrizzük a karcsúságunkat, tovább élhetünk. A testsúly kezelését már egészen fiatal korban el kell kezdeni, mert mire középkorúak leszünk, már nehéz lesz lefogyni. Az elhízásra tehát már gyermekkorban és kamaszkorban oda kell figyelni, mert az idő múlásával bekövetkező testsúlynövekedés összefügg a korai halálozás kockázatával.
A kert a legjobb a kikapcsolódáshoz
Azt már eddig is tudtuk, hogy a kerti munka segít a stressz leküzdésében és javítja a közérzetet. A kert az otthon legpozitívabb hatású területe, a zöld kert lényegesen jobb hatással van az emberre, mint az egyszerű erkélyek és teraszok. Szakemberek vizsgálják, hogyan segít legyőzni a stresszt, segít kikapcsolódni, miként tölti fel az embert a kerti munka.
Mit ehetünk a termékenységért?
Komoly problémát jelent, hogy manapság az emberek a hormonokat összezavaró vegyi anyagoknak vannak kitéve, emellett a szabad gyökök is károsíthatják a petesejtet és a spermát. Rengeteg stressz is éri a modern embert, így nem csoda, ha sokan csak akkor ébrednek rá, hogy nem megfelelő a táplálkozásuk, amikor már évek óta hiába próbálkoznak a családalapítással.
A túl sok ülés rövidíti az életet
A túl sok ülés káros az egészségre, és még a rendszeres testmozgás sem elegendő ahhoz, hogy ellensúlyozzuk a tartós ülés kártékony hatásait. Brazil kutatók 54 országból származó adatok elemzésével kimutatták, hogy a napi három óránál több ülés a halálozások 3,8 százalékáért felelős. Már napi 3 perccel kevesebb üldögélés növelheti az életünk hosszát.
Így ketyeg biológiai ritmusunk
A tudósok mintegy 40 éve foglalkoznak belső óránkkal. A cél, hogy megtudjuk a napi csúcs- és mélypontok szabályszerűségét, amelyek szélsőséges esetben a top fitt és a teljesen kimerült állapot között ingadozhatnak. A hagyományos kínai orvoslás több száz éve figyelembe veszi a belső ritmus fontosságát, szerveink aktív működésének időszakaszait.
Így segíthető elő a jobb alvás
Rengeteg oka lehet annak, hogy miért nem tudunk könnyen elaludni vagy miért alszunk rosszul. Próbáljuk megvizsgálni, milyen kezelhető probléma jele lehet ez. Előfordulhat, hogy nem találjuk meg az alvásgondok okát, mégis tehetünk azért, hogy megfelelő alváshigiéniát alakítsunk ki magunknak. Nézzük meg, mit tehetünk a jó alvás elősegítéséért!