Washoku, a követendő japán étrend

A japán táplálkozási kultúra egyedülálló, és kiemelt fontosságú lehet a nemzetközi táplálkozási szokások javításában. A szigetországban élők étrendje sok gyümölcsöt, zöldséget és halat tartalmaz, ezzel az ország az egészséges étrend mintapéldája: a fejlett országokhoz képest alacsony a túlsúlyosak aránya, alig 4% a felnőtt lakosság körében.

Munka–5 perc séta–munka

Folyton ül a munkahelyén? Nem jól teszi! Óránként fel kell állni, 5 percet sétálni, ez javíthatja a hangulatát, leküzdi a letargiát, de nem csökkenti a figyelmet és az összpontosítást, sőt még az éhségérzetet is tompítja. A gyakori, rövid sétával töltött szünetek hatékonyabban javítják a közérzetet, mint egy hosszabb séta munka előtt – áll egy tanulmányban.

Hogyan maradjunk fittek 40 után is?

A legtöbb ember a 40. születésnapja körül ébred rá, hogy már nem tinédzser: sokaknak már olvasószemüvegre van szükségük, mások hízni kezdenek. A szakemberek szerint ez az a pont, amikor már aktívan tenni kell azért, hogy egészségesek és fittek maradjunk, és csökkentsük az időskori betegségek kialakulásának kockázatát is. Íme néhány hétköznapi tipp!

Napi 25 perc sport leküzdheti a bejglit (2.)

Hogyan védhetjük meg magunkat a túlzott táplálékfogyasztástól – erre ad választ egy tanulmány. Egy héten keresztüli folyamatos aerob tevékenység, mint például a gyaloglás, futás, szobakerékpározás vagy spinning meggátolhatja a nem kívánt kilók keletkezését és az anyagcsere-folyamat károsodását. Karácsonyi ünnepek előtt érdemes erre figyelni.

Napi 25 perc sport leküzdheti a bejglit (1.)

Hogyan védhetjük meg magunkat a túlzott táplálékfogyasztástól – erre ad választ egy tanulmány. Egy héten keresztüli folyamatos aerob tevékenység, mint például a gyaloglás, futás, szobakerékpározás vagy spinning meggátolhatja a nem kívánt kilók keletkezését és az anyagcsere-folyamat károsodását. Karácsonyi ünnepek előtt érdemes erre figyelni.

12 aranyszabály a kiégés ellen

Az egyre gyakoribb kiégési szindróma (burnout) ellen van néhány fontos magatartási szabály. Ha az az érzésünk, hogy egyedül már nem tudunk jól kijönni egy szituációból, nézzük végig az alábbiakat. E megbetegítő érzés ellen van néhány aranyszabály, amelyek az érintetteket megtanítják arra, hogy az életet más szemmel nézzék – anélkül, hogy hibáztatnák magukat.

Amiről jó lett volna, ha szó van a felvilágosító órákon

Ha visszaemlékszünk az iskolás éveinkre, a legkínosabb pillanatok között bizonyára sokunk esetében ott szerepel a szexuális felvilágosító óra, amikor is kínos csöndben vagy éppen vihogásokkal kísérve hallgattuk végig a védőnő vagy az osztályfőnök előadását. Legtöbbünknek egy szóval sem említették, hogy a szex örömet okoz, nem pedig valami kellemetlen dolog.

Napi 10 000 lépés gyaloglás, kevesebb üldögélés

A mozgásszegény életmód elkerülésére állítólag napi 10 000 lépést kellene megtennünk, ám egy oregoni tanulmány szerint ha ennél kevesebbre van lehetőségünk, akkor sem kell kétségbeesnünk, csak a mozgás intenzitását kell megnövelnünk. Napi 3000, gyors tempóban megtett lépés már hozzájárulhat az egészséges koleszterinszinthez és számos betegség megelőzéséhez.

Hétfő tükrök nélkül

A sportközpontokban gyakran láthatunk tükrökkel teli falakat, amelyek célja, hogy láthassuk magunkat sportolás közben. A tükörben ellenőrizhetjük a változást, az izmok formálódását és magunkat is hasonlíthatjuk másokhoz. Ki van a legjobb formában, ki a legizmosabb, ki mutatja a legnagyobb haladást? Ez viszont nem mindig hat ránk motiválóan.

Hiába étkezünk egészségesen, ha stresszes az életünk

A stressz alááshatja az egészséges ételek adta jótékony hatásokat, vagyis hiába fogyasztunk el telítetlen zsírokban gazdag reggelit, ha előző nap számos konfliktussal kellett megküzdenünk. Nem elég a megfelelő étrend követése, fontos az is, hogy az életünkben előforduló stresszes helyzeteket kezelni tudjuk, hogy azok ne fejthessék ki ártó hatásukat.