A sok flavonoidot tartalmazó zöldségek és gyümölcsök fogyasztása gátolja a hízást. A főként a bogyós gyümölcsökben, az almában, a körtében, az eperben és a retekben megtalálható flavonoidok antioxidáns hatását már régóta ismerjük, az ilyen növényi vegyületekben gazdag zöldségek és gyümölcsök csökkenthetik az élelmiszerekből felszívódó energia mennyiségét.
fogyás
Fejben kezdjünk el fogyni!
Aki úgy tekint magára, hogy alapvetően egészségesen táplálkozik, nagyobb eséllyel szabadul meg a fölösleges kilóktól, mint az, aki bűntudatot érez ezzel kapcsolatban. Az, ahogyan étkezési szokásainkra gondolunk, igenis meghatározza, hogy képesek vagyunk-e fogyni. Nem elég az életmódon változtatni, a bennünk élő képet is csiszolni kell, ha fogyni szeretnénk.
Nem álom, valóság: lefogyhat alvás közben
Ki ne szeretne alvás közben fogyni? Az emberek jó része elégedetlen a súlyával, szívesen lennénk karcsúbbak. Jó hír: az alvás alatti fogyás nem álom, nem utópia, szervezetünk ugyanis valóban zsírt éget éjszaka. Természetesen nem tűnnek el önmaguktól a felesleges zsírpárnák, de ha tudjuk, mit együnk reggel, délben és este, valóban karcsúbbá válhatunk.
Egyen tükör előtt, ha fogyni akar
Ha fogyni szeretnénk, érdemes a tükör előtt elkölteni vacsoránkat, mert ha látjuk magunkat evés közben, kevesebbet eszünk. Különösen igaz ez akkor, ha édességet, egészségtelen gyorsételeket tömünk magunkba. Egyszerűen elmegy az étvágyunk, ha látjuk magunkat, miközben pizzát, csokitortát, hamburgert majszolunk, szégyelljük, hogy egészségtelenül étkezünk.
Ennyit kellene fogyni a vonzóbb külsőért
Minden fogyókúrázó rendszeresen felteszi magának a kérdést: mikor látják mások is, hogy változott az alakjuk. Már 3-4 kilót elég fogyni ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat a bőrünkben, de legalább kétszer ennyi leadott kilóra van szükség ahhoz, hogy vonzóbbnak is tűnjünk. Kanadai tudósok szerint a nőknek 6,3, a férfiaknak 8,2 kilót kell leadniuk ehhez.
A séta hatékonyabb a sportnál is
A tempós séta még a nehéz házimunkánál, a kétkezi munkánál és a sportnál is hatékonyabb az egészséges testsúly megőrzésére – ez a kutatók legújabb megállapítása. A nők minden korosztályánál és az 50 éven felüli férfiaknál nagyobb a fitt forma esélye, ha legalább 30 percet sétálnak, mint ha futnának vagy kerékpároznának. Csökken a BMI és a derékbőség is.
Gyümölcsöstál a karcsúság titka
Azok a nők, akik teli gyümölcsöstálat tartanak a konyhapulton, 6 kilóval könnyebbek – derül ki a Cornell Egyetem kutatásából. Lefotózták a konyhapultot 200 amerikai háztartásban, majd lemérték az ott élő nők súlyát. Akiknél reggelizőpehely volt a pulton, 9 kg-mal nehezebbek voltak azoknál, akiknél nem volt. Az üdítő jelenléte plusz 11-12 kg-ot jelentett.
Amit a rák ellen tehetünk: lefogyunk
Egyetlen dolgot tehetünk a rákos megbetegedések ellen: le kell fogynunk. A világot mind jobban szorongatja az elhízásjárvány, és a derékbőség növekedésével nemcsak a ruhaméretek válnak nagyobbá, hanem a halálos betegségek előfordulása is ugrásszerűen megnő. Egyre több a 2-es típusú diabéteszes, és emelkedik a daganatos megbetegedések előfordulása is.
Kisebb tányér – kisebb adag – gyorsabb fogyás
Hatékonyabban számolhat le a plusz kilókkal az, aki másik étkészletet választ. Tizedével csökkentheti ugyanis a kalóriabevitelét, aki kisebb tányérból eszik, és ez 159 kalória megspórolását jelenti – derül ki egy friss kutatásból. Ez az egyszerű lépés állítólag segít a fogyásban, mert az emberek hajlamosak többet enni, ha nagyobb adag kerül eléjük.
Fogyhat, ha evés előtt vizet iszik
A salátánál és a személyi edzőnél egyszerűbb módja is van a fogyókúrának, ez pedig a vízivás. Az étkezés előtti kortyolgatás segíthet az elhízott felnőttek súlyának normalizálásában. Akik minden étkezés előtt megisznak fél liter vizet, 12 hét alatt 1,3 kg-mal többet adnak le. A vízivás kizárólag csapvizet jelenthet, nem pedig szénsavasat vagy üdítőitalt!